Jeśli nie czujesz miłości do swojej miłości, możesz stracić tłuszcz.
Czy jesteś niezadowolony z tłuszczu na twoich ukośnych, również pieszczotliwie zwanych uchwytami miłosnymi? Zamień te wpływowo znane uchwyty miłosne w skośne, które tak naprawdę kochasz. Chociaż nie ma magicznego lekarstwa na utratę ukośnego tłuszczu lub tłuszczu znajdującego się po bokach brzucha, istnieją pewne ćwiczenia, których można użyć, aby tonować skośne mięśnie i stracić niechciany tłuszcz.
Tonowanie mięśni
Nie ma magicznego lekarstwa na niechciany skośny tłuszcz, ale tonowanie mięśni może poprawić wygląd twoich ukośnych. Tonowanie mięśni to proces wzmacniania mięśni poprzez konkretne ćwiczenia. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby tonować swoje skośne mięśnie. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń ab, ćwiczenia ukośnego tonowania koncentrują się na bokach brzucha.
Naprzód Lunge Z Twist
Jedno ćwiczenie tonizujące mięśnie w celu poprawy wyglądu twoich skośnych mięśni nazywane jest skakaniem do przodu. To ćwiczenie nie tylko tonizuje twoje skośne mięśnie, ale także twoje pośladki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od wyprostowania się z nogami razem i wyciągniętymi rękami z przodu na wysokości ramion i dłońmi skierowanymi ku sobie. Podejdź prawą nogą do przodu i opuść ciało w kierunku podłogi, jakbyś chciał uklęknąć. Zatrzymaj się, gdy prawe udo jest równoległe do podłogi i uważaj, aby nie dotknąć kolana do podłogi. W miarę jak podchodzisz do przodu, obróć tułów i ramiona w prawo, angażując skośne po tej stronie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odwróć tułów z powrotem do środka i wróć do pozycji początkowej. Powtórz ten proces za pomocą lewej nogi i lewej ręki. Przełącz nogi po każdym powrocie do pozycji stojącej. Zrób jeden zestaw z czterema do pięciu powtórzeń po każdej stronie.
Odwrócone ulotki
Innym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie, które może poprawić skośne mięśnie, jest odwrócona ulotka. To ćwiczenie tonuje twoje ukośne, pośladki, przywodziciele, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe uda. Zacznij od stania w pozycji pionowej z nogami o szerokości bioder. Następnie podnieś lewe kolano do wysokości bioder, przesuwając prawą rękę do przodu i lewą rękę do tyłu. Pochyl się do przodu, wyciągając lewą nogę do tyłu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji stojącej. Powtórz ten proces za pomocą prawej nogi.
Częstotliwość
W przypadku każdego rodzaju treningu brzucha, w tym ćwiczeń ukośnych, czas regeneracji nie jest tak istotny w porównaniu z innymi głównymi grupami mięśni. Aby jednak uniknąć zmęczenia, wykonuj ćwiczenia ukośne dwa do trzech razy w tygodniu z dniem odpoczynku między nimi. Zacznij od dwóch zestawów każdego skośnego ćwiczenia i pracuj aż do czterech zestawów. Każdy zestaw powinien zawierać 10 do powtórzeń 20 z każdej strony.
Inne uwagi
Ponieważ nie można wykryć dźwięku, aby uzyskać pożądane wyniki, należy również dodać ćwiczenia aerobowe i ograniczenie kalorii do swojego schematu. Nie można stracić tłuszczu w jednym określonym obszarze, ale wykonując ćwiczenia spalające tłuszcz można stracić tłuszcz na całym ciele. Zrzucenie warstwy lub dwóch tłuszczów sprawi, że wygląd twoich stonowanych ukośników będzie o wiele łatwiejszy do zobaczenia. Oprócz skośnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie, warto rozważyć dodanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, wraz ze zmniejszonym spożyciem kalorii.
