Noś ten sam rodzaj odzieży za każdym razem, gdy wykonujesz pomiary.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy patrzysz na wskaźniki ogólnego stanu zdrowia, robienie pomiarów może być pomocne. Według rządu australijskiego, jeśli pomiar talii kobiety jest większy niż 80 centymetrów - lub około 31.5 cali - może być wskaźnikiem nadmiaru złogów tłuszczowych w narządach wewnętrznych. Może być również czynnikiem ryzyka cukrzycy, niektórych nowotworów i chorób układu krążenia. Tymczasem śledzenie innych pomiarów może pomóc monitorować postępy w ćwiczeniach lub programie odchudzania. Aby przygotować się do pomiarów, załóż biustonosz sportowy i załóż cienką, jednowarstwową szortę lub bieliznę.
Umieść taśmę mierniczą na pępku i owinąć ją wokół brzucha, utrzymując miarę taśmy równolegle do ciała dookoła. Zapisz pomiar w calach. To jest twój pomiar brzucha, a nie talia.
Umieść taśmę mierniczą w najwęższej części talii, zaczynając od prawej strony ciała, gdzie talia styka się z biodrem. Owiń taśmę wokół ciała, a następnie zapisz pomiar w calach. To jest twój pomiar talii - ten, który może być wskaźnikiem przewlekłej choroby powyżej 31.5 cali dla kobiet.
Znajdź najszerszą część bioder. Dla niektórych kobiet może to być na górnej części fałdu pośladkowego - lub „pęknięcie” pośladków. Umieść taśmę mierniczą w najszerszym punkcie bioder, a następnie owinąć ją wokół bioder, utrzymując miarę taśmy w tej samej płaszczyźnie dookoła. Zapisz pomiar biodra w calach.
Umieść taśmę mierniczą na części sutka jednej piersi, a następnie owinąć taśmę wokół ciała, łącząc taśmę mierniczą na początku sutka. Zapisz swój pomiar biustu w calach.
Znajdź najszerszą część uda, a następnie owinąć taśmę wokół uda w najszerszym miejscu. Zapisz pomiar ud w calach.
Zachowaj wykres z kolumną dla każdego z pięciu pomiarów, które właśnie zmierzyłeś. Zmierz się co kilka miesięcy - lub częściej podczas programu ćwiczeń - aby monitorować postępy fitness.
Przedmioty, których będziesz potrzebować
- Miara z tkaniny lub winylu
- Stanik sportowy
