Skakanka pomaga wzmocnić cielęta.
Podnoszenie cieląt jest jednym z tych ćwiczeń, które wygląda tak głupio, jak się wydaje. Kiedyś był ulubieńcem kulturystyki oldschoolowej, ale na szczęście wypadł z łask we wszystkich, poza najbardziej hardkorowymi kręgami. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na krawędzi mocnego kroku, pochyl się od bioder i połóż dłonie na wygodnie umieszczonej ławce ćwiczeń. Następnie zapraszasz swojego partnera treningowego, aby usiadł okrakiem na dolnej części pleców, aby zapewnić opór. Podnieś się na palce, a następnie opuść piętę tak daleko, jak to tylko możliwe. Nie trzeba dodawać, że istnieje wiele mniej osobliwych sposobów trenowania mięśni łydek.
Maszyny oporowe
Jako alternatywę dla podniesienia cieląt w osiołku, wypróbuj maszynę oporową, która celuje w cielęta, np. Podnoszącą się cielę i podnoszącą się cielę. Podczas gdy oba ćwiczenia są skierowane na twoje cielęta, wersja stojąca podkreśla brzuch łydki lub górną łydkę, podczas gdy wersja siedząca jest skierowana na twoje podeszwy lub dolny mięsień łydki. Używaj obu maszyn podczas treningów, aby w pełni rozwinąć mięśnie łydek.
Ćwiczenia na ciele
Możesz wykonywać podnoszenie łydek na stojąco, wykorzystując tylko swoją masę ciała, jeśli chcesz ćwiczyć bez łydek, ale są też inne ćwiczenia dla cieląt, które są równie skuteczne. Chodzenie na palcach na odległość lub czas to dobre ćwiczenie na łydkę i czasami nazywane gęsią kroczącą przez kulturystów ze starej szkoły. Przysiady plie, ćwiczenie o szerokim ujęciu, w którym wstajesz na palce podczas zginania kolan, również skutecznie działają na twoje łydki. Proste skakanie na palcach, zwane skokami na kostki, to kolejny prosty sposób na pracę z cielętami.
Chodzenie i bieganie po piasku
Chodzenie lub bieganie po piasku może dać cielętom świetny trening, zwłaszcza jeśli chodzi się po wydmach. Zmieniający się piasek oznacza, że musisz naprawdę ciężko pracować, aby popchnąć się do przodu, a to wiąże się z trudnym wskazaniem palców, główną funkcją twoich cieląt. Ponadto chodzenie i bieganie po piasku zużywa więcej energii niż wykonywanie tej samej czynności na betonie, więc nie tylko te opcje ćwiczeń będą wzmacniać i wzmacniać dolne nogi, ale także pomogą Ci uzyskać więcej chudości i dopasowania.
Skakanka
Skakanka to skuteczny sposób na ćwiczenia cieląt. Aby skoki liny były jak najbardziej skupione na łydce, trzymaj kostki razem, pozostań na kulkach stóp i nie pozwól, aby obcasy dotykały podłogi. Możesz sprawić, że będzie to jeszcze trudniejsze, skacząc na jednej nodze naraz. Oprócz tego, że jest to efektywne ćwiczenie na cielęta i alternatywne metody hodowania cieląt na osiołku, skakanka dodatkowo wzmacnia układ krążenia, poprawia koordynację i jest przydatnym ćwiczeniem spalania tłuszczu.
