Wiedza o tym, jak gorąco jest zbyt gorące, aby można było uruchomić, może uchronić Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi.
Biegacze mogą być hardkorowi, jeśli chodzi o nadążanie za harmonogramem treningów, nawet gdy pogoda jest niebezpieczna. Gdy wyścig jest na linii - lub jesteś po prostu martwy, aby stać się szybszy i sprawniejszy - może być kuszące, aby udać się na zewnątrz w ekstremalnie wysokich lub niskich temperaturach. Może to jednak mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zamiast zagrażać zdrowiu i zdrowiu, poznaj granice temperatury podczas biegu na zewnątrz i rób tylko to, co możesz. Zapisz resztę treningu na bieżni.
Ekstremalne ciepło
Bieganie w upale jest tylko częścią ćwiczeń w okresie letnim, ale są dni, kiedy jest zbyt dużo dla twojego ciała. National Weather Service (NWS) oferuje wykres przedstawiający ryzyko wystąpienia zaburzeń cieplnych podczas pracy w określonych temperaturach w oparciu o wilgotność względną. Gdy wilgotność jest niska, twoje ciało jest w stanie lepiej się ochłodzić i bezpiecznie biegać w wyższych temperaturach. Gdy wilgotność jest wysoka, pot nie odparowuje tak szybko, co powoduje, że metoda chłodzenia ciała jest mniej skuteczna, a temperatura wewnętrzna wzrasta. Gdy wilgotność względna osiągnie 90 na procent 100, należy zachować szczególną ostrożność, zaczynając od stopni 82 i wyższych. Jednakże, gdy wilgotność względna jest na poziomie 40 procent lub niższym, skrajny poziom ostrożności nie zaczyna się, dopóki termometr nie uderzy w 90. Temperatury i warunki w tym zakresie powinny być uważane za groźne i niezależnie od wilgotności należy zachować ostrożność we wszystkich temperaturach powyżej stopni 80.
Zagrożenia cieplne
Jeśli zdecydujesz się biegać w upalne dni, ryzykujesz problemy zdrowotne związane z gorącem, w tym odwodnienie, skurcze mięśni, wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Wraz ze wzrostem temperatury ciała wewnętrzne tkanki dosłownie zaczynają się gotować. Bez działania może to prowadzić do fatalnych rezultatów. Skurcze mięśni można leczyć poprzez nawodnienie, ochłodzenie i usunięcie się ze słońca. Wyczerpanie cieplne charakteryzuje się takimi objawami, jak zawroty głowy, nudności, zmęczenie, bóle głowy, brak koordynacji i wymiotów, i należy je natychmiast leczyć płynami, chłodnym środowiskiem, podwyższonymi stopami i potencjalną opieką medyczną. Udar cieplny, który występuje, gdy temperatura ciała wzrasta do 105 lub wyższej, jest stanem nagłym, charakteryzującym się gorącą i suchą skórą, dezorientacją, osłabieniem lub utratą przytomności;
Ekstremalnie zimno
Podobnie jak w przypadku niebezpiecznego indeksu ciepła, silny chłód wiatru odgrywa największą rolę w tym, jak zimno jest zbyt zimne, jeśli chodzi o bieg. Według National Weather Service, w spokojnych warunkach odmrożenia stają się zagrożeniem w ciągu 30 minut tylko wtedy, gdy temperatura powietrza osiągnie -10 stopni. Wiatr 60-mph sprawia jednak, że odmrożenia są zagrożeniem w 30 minutach przy stopniach 10. Przy tej samej prędkości wiatru, odmrożenia mogą wystąpić w ciągu 5 minut, jeśli temperatura spadnie do -10 stopni.
Zimne niebezpieczeństwa
Obawy zdrowotne związane z bieganiem w ekstremalnie niskich temperaturach obejmują odmrożenia, w których zamarzają niezabezpieczone powierzchnie ciała i hipotermia. Warunki, takie jak wiatr i śliskie powierzchnie, zmuszają do wolniejszego biegu w zimnie, co obniża metaboliczną produkcję ciepła i powoduje spadek temperatury ciała. Gdy temperatura spadnie poniżej stopni 95, doświadczasz hipotermii, a twoje serce, układ nerwowy i inne narządy przestaną działać prawidłowo. Nieleczona może prowadzić do niewydolności serca i układu oddechowego, a nawet śmierci.
Wskazówki i przestrogi
Decydując się na bieganie na bieżni w ekstremalnych temperaturach, możesz oszczędzić sobie radzenia sobie z problemami zdrowotnymi dotyczącymi temperatury. Jeśli jednak zdecydujesz się wyjść, upewnij się, że ubierasz się odpowiednio, przykrywając jak najwięcej skóry w zimnie i nosząc ciepłe, przewiewne, oddychające ubrania. Prowadzić trasy blisko domu w przypadku wystąpienia problemów i pozostać uwodnionym podczas intensywnego ciepła. Jeśli zaczniesz odczuwać objawy upałów lub problemów zdrowotnych związanych z zimnem, natychmiast przerwij leczenie i lecz je.
