Ćwiczenia ze stali nierdzewnej mogą pomóc ci rozwinąć tyłek, z którego możesz być dumny.
„Buns of Steel” to nazwa treningu, który został zaprojektowany przez Anchora z Alaski Grega Smithy'ego w 1987. Oryginalne filmy Buns of Steel wyglądają dość staro według dzisiejszych standardów - wszystkie ocieplacze na nogi, trykoty i duże włosy, ale treningi opierają się na solidnych zasadach ćwiczeń i wykorzystują wspaniałe ruchy. Aby opracować własne bułeczki ze stali, wykonaj od dwóch do czterech zestawów powtórzeń 15 do 20 każdego ćwiczenia dwa do czterech razy w tygodniu.
Mosty biodrowe na wznak
Ćwiczenia z bułeczkami, które możesz zrobić gdziekolwiek? Ty stawiasz To wspaniałe ćwiczenie może naprawdę pomóc podnieść tyłek i jest jednym z klejnotów używanych w treningach Buns of Steel. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Popchnij biodra do sufitu, opuść się i delikatnie dotknij podłogi. Możesz wykonać to ćwiczenie po jednej nodze, aby wykonać bardziej wymagający trening.
Przysiady
Przysiady są jednym z podstawowych elementów programu Buns of Steel i nie bez powodu; oni pracują. Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach. Popchnij biodra do tyłu, zgnij kolana i przysiadaj, aż twoje kolana zostaną zgięte dookoła stopni 90. Wstań i powtórz ćwiczenie. Przysiady są doskonałym ćwiczeniem na masę ciała, ale są nawet lepsze, jeśli trzymasz ciężary w rękach lub opierasz sztangę na ramionach.
Zemsta Rovera
W tym ćwiczeniu będziesz wyglądać trochę jak pies napierający nogami na hydrant. To może nie być ładne, ale to trafnie nazwane ćwiczenie jest kolejnym wielkim pogromcą pośladków. Uklęknij na czworakach, tak aby twoje ramiona znalazły się nad twoimi rękami, a biodra nad kolanami. Utrzymuj ciało w bezruchu i unieś zgiętą nogę w górę i na bok. Opuść nogę i powtórz.
Rzuca
Rzucenia są całkowitym ćwiczeniem nóg, które kładą duży nacisk na tyłek. Wykonywane z obciążnikami lub bez, możesz sprawić, że to ćwiczenie będzie jeszcze bardziej skuteczne, wchodząc na niski stopień. Ta subtelna zmiana zwiększa zakres ruchów na biodrze i oznacza, że tyłek musi pracować ciężej niż kiedykolwiek. Zacznij od stóp razem, a następnie zrób duży krok do przodu. Zegnij nogi i opuść tylne kolano na podłogę. Odepchnij się i wykonaj kolejne powtórzenie na przeciwnej nodze. Trzymaj naprzemienne nogi przez cały czas trwania twojego zestawu.
Boczne podnośniki nóg
Pomimo tego, że jest zdecydowanie starą szkołą, wciąż jest to świetne ćwiczenie z Buns of Steel. W celu wykonania cięższego treningu pasek na kostkach lub pętla do ćwiczeń na kolanach. Połóż się na boku, opierając głowę na ramieniu. Zegnij dolną nogę dla równowagi. Podnieś górną nogę do około 45 stopni. Opuść i powtórz.
rozważania
Podczas gdy trening Buns of Steel ma 25, ćwiczenia, które składają się na ten najlepiej sprzedający się trening, trwają jeszcze dłużej. Często ćwiczenia wychodzą z mody, ponieważ naukowcy zajmujący się sportem i ćwiczeniami analizują ruchy i odkrywają, że ćwiczenie, które kiedyś uważano za dobre dla ciebie, jest w rzeczywistości złe. Z wyjątkiem bardzo wysokich bocznych podnośników nóg i zbyt wysokiego podnoszenia nogi podczas wykonywania zemsty Rovera, trening Buns of Steel jest nadal bezpieczny i skuteczny. Płyty treningowe DVD Buns of Steel zostały również zaktualizowane, aby były dostosowane do nowoczesnych ćwiczeń.
