Przysiady nie zmniejszą żołądka.
To niesamowite, jak przykucnąć do płaskiego brzucha. Ćwiczenia działają na mięśnie, ale nie mają bezpośredniego wpływu na tłuszcz. Opracowanie może pomóc schudnąć sylwetkę poprzez przyspieszenie spalania kalorii, co przyczynia się do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej, ale nadal trzeba ciąć kalorie dietetyczne, aby skutecznie schudnąć. I choć ćwiczenia oporu, takie jak przysiady, definiują mięśnie, przysiady koncentrują się głównie na dolnej części ciała i nie tworzą sześciopaku abs.
O Squats
Przysiady są fantastyczne dla kształtowania nóg, ponieważ skupiają się na udach, pośladkach i łydkach. Chociaż używasz żołądka i innych mięśni rdzenia do stabilizacji, przysiady nie angażują ich na tyle, by uznać je za ćwiczenia. Ale jeszcze nie odrzucaj przysiadów. Ćwiczenia złożone lub wielozadaniowe są świetne dla budowania siły.
Ćwiczenia żołądka
Aby zbudować, masz właściwy pomysł, patrząc na trening oporu. Potrzebne są tylko ruchy skierowane na żołądek. W domu wykonuj ćwiczenia oparte na ciężarze ciała, takie jak chrupnięcia, situpy, V-ups, supermany, mosty i deski. Jeśli masz piłkę do ćwiczeń, używaj jej do brzuszków, rolloutów i skrętów deski. Jeśli idziesz na siłownię, spróbuj leżących brzuszków, nogi podnoszą chrupnięcia i skręty. Wykonaj każde ćwiczenie osiem razy 10. Podczas gdy jeden zestaw wystarczy, trzy zestawy są idealne. Wykonuj trening oporowy 3 dni w tygodniu i pracuj również z innymi głównymi grupami mięśniowymi.
Trzewny tłuszcz żołądkowy
Duży żołądek wskazuje na nadmiar tłuszczu trzewnego, który siedzi wokół narządów jamy brzusznej i może przyczyniać się do chorób serca, cukrzycy i raka piersi. Dla kobiet obwód talii 35 cali lub większy oznacza niebezpieczny poziom tłuszczu trzewnego. Jeśli jesteś w strefie zagrożenia, dieta i ćwiczenia pomogą, ale są też pewne mniej oczekiwane kroki, które możesz podjąć. Odpocznij w nocy - spanie poniżej pięciu godzin w nocy wiąże się z wyższym poziomem tłuszczu trzewnego. Podobnie jak stres, który można lepiej kontrolować za pomocą uspokajającej jogi lub medytacji. A jeśli potrzebujesz innego powodu, aby rzucić palenie, oto jest. Papierosy zwiększają prawdopodobieństwo przechowywania tłuszczu w jelitach, a nie w dolnej części ciała.
Fat Loss
Jedynym trikiem do utraty tkanki tłuszczowej jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie - Twoja dieta ma tutaj większe znaczenie niż ćwiczenia. Aby obniżyć szacunkowy funt tygodniowo, zjedz 500 mniej kalorii niż wydajesz każdego dnia. Prostym sposobem na to jest wycięcie słodkich napojów, słodyczy i przetworzonych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane. Zamiast tego zjedz świeże owoce i we wszystkich posiłkach napełnij połowę swojego talerza warzywami. Druga połowa powinna zawierać całe ziarna, takie jak brązowy ryż lub pieczywo pełnoziarniste, a także chude białka, takie jak łosoś, tofu i ser niskotłuszczowy.
