Nie przejmuj się zbytnio, jeśli skala się nie skurczy - możesz zyskać mięśnie.
Utrata masy ciała wymaga spalenia większej liczby kalorii niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, jest to takie proste. Nie musisz jednak spalać wszystkich kalorii potrzebnych do spełnienia wymagań dotyczących proporcji - możesz także wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie. Aby być bezpiecznym, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odchudzania, aby wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne, które mogą mieć wpływ na Twój sukces.
Calories In vs. Calories Out
Aby schudnąć, musisz zużywać więcej kalorii niż jedzenie, które jesz. Stosunek do utraty wagi to deficyt kalorii 3,500 dla funta 1 masy ciała, informuje MayoClinic.com. Oznacza to, że jeśli chcesz stracić funt, musisz spalić kalorie 3,500, wyciąć kalorie 3,500 ze swojej diety lub połączyć obie te metody.
Spotkanie ze stosunkiem
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 1 funtów tygodniowo, będziesz musiał spalać kalorie 3,500 co tydzień lub kalorie 500 dziennie. To dużo czasu na siłowni i możesz nie być w stanie dopasować tego wszystkiego do swojego harmonogramu. Bardziej realistyczne może być wycięcie kalorii 250 z codziennej diety, a następnie zaplanowanie treningu, który spali pozostałe kalorie 250. W ten sposób możesz osiągnąć cel 1 funta utraty wagi każdego tygodnia.
Dokonywanie zmian żywieniowych
Zacznij od wymieszania tej porannej latte i przełącz się na czarną kawę. Możesz wyciąć tyle kalorii z 250, tylko dokonując tej niewielkiej zmiany. Używaj odtłuszczonego mleka zamiast mleka pełnego - tylko kalorie 85 w uncjach 8 w porównaniu z kaloriami 150 z mleka pełnego. Zamawiaj małe rozmiary, zamiast średnich lub dużych porcji i używaj przedmiotów o niskiej lub niskiej zawartości tak często, jak to możliwe. Łatwo golisz kalorie z każdego posiłku - nawet ich nie przegapisz.
Spalone kalorie
Nie martw się, jeśli nie należysz do siłowni, po prostu zawiąż buty do biegania. Bieganie w tempie 5 mph zużywa kalorie 240 na pół godziny, przy wadze 125 funtów lub prawie 300 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Jeśli masz dostęp do basenu, idź okrążyć pływanie. W funtach 125 spalisz kalorie 300 za każde 30 minut, które płyniesz. Ale jeśli jesteś w wadze 155 funtów, spalisz ponad 370 kalorii w ciągu pół godziny. Jazda na rowerze to kolejny sposób na wyjście - wewnątrz lub na zewnątrz. Użyjesz 300 kalorii w minutach 30 - przy wadze 125 funtów - jeśli pedałujesz na 15 mph. W funtach 155 spalisz kalorie 370 w tym samym tempie przez ten sam czas.
