Jeśli odczuwasz ból mięśni i ból w klatce piersiowej po wyciskaniu, może to być nadmierne uszkodzenie. Kilka prostych środków ostrożności może pomóc.
Jeśli niedawno rozpocząłeś program podnoszenia ciężarów, idź. Trening siłowy to świetny sposób, aby stać się silniejszym i spalić więcej kalorii. Czasami podnoszenie ciężarów może jednak prowadzić do bólu bez dużego zysku. Ból mięśni i ból w klatce piersiowej z wyciskania jest powszechny i można go uniknąć. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić kilka środków ostrożności w celu poprawy wydajności i właściwego odzyskiwania.
Mięśni i Mechaniki
Kierowane mięśnie i czynności stosowane w wyciskaniu są takie same, niezależnie od tego, czy używasz hantli czy sztangi. Podczas wykonywania prasy używasz siły, aby odepchnąć ciężar od ciała. Gdy to nastąpi, aktywuje się wiele mięśni, w tym mięśnie ramion i ramion, w tym biceps, triceps i naramienniki; mięsień piersiowy większy, który jest dużym mięśniem w klatce piersiowej. Coś tak prostego jak zbyt duża waga lub uścisk może spowodować ból mięśni klatki piersiowej.
Unikaj nadużywania i nadużyć
Jeśli odczuwasz ból i bolesność mięśni w klatce piersiowej po zakończeniu wyciskania na ławce, możesz cierpieć z powodu niewielkiej muskularnej łzy w piersiowej - ale są szanse, że jest to nadmierna kontuzja. Nadmierne obrażenia mogą wystąpić z wielu różnych powodów. Oba błędy w treningu i technice to dwaj najwięksi współpracownicy, według MayoClinic.com. Będziesz chciał uniknąć przyjmowania zbyt wiele, zbyt szybko. Ponadto, jeśli możesz, rozważ współpracę z profesjonalnym trenerem, aby pomóc Ci doskonalić swoją technikę.
Slow and Steady Always Wins
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bolesności klatki piersiowej z wyciskarki. Po pierwsze, upewnij się, że masz na sobie odpowiedni sprzęt. Zainwestowanie w parę rękawiczek może pomóc Ci uzyskać lepszą przyczepność. Ponadto rozgrzej się przed treningiem siłowym. Krótki, pięciominutowy spacer i kilka kółek na ręce pomogą przynieść ciepło do ciała. Powinieneś również rozłożyć treningi siłowe w ciągu tygodnia. Wybierz dzień odpoczynku i unikaj dni w tył. Powoli zwiększaj masę i liczbę powtórzeń. Pracuj także nad swoją techniką. Nie ruszanie się w pełnym zakresie ruchu w jakimkolwiek ćwiczeniu siłowym może spowodować obrażenia. Twój zakres ruchu może być zagrożony w wyciskaniu, jeśli chwyt jest zbyt szeroki. Na koniec zakończ trening prostą rutyną.
Rest, Recovery, Renew
Powrót do zdrowia jest bardzo ważny, szczególnie w przypadku kontuzji. Przed rozpoczęciem odpoczynku lub ćwiczeń regeneracyjnych należy jednak omówić ból w klatce piersiowej z lekarzem. Może być w stanie określić, czy jest to mała łza lub nadużywanie obrażeń. Może również udzielić wskazówek na temat okresu regeneracji, a może dać ci delikatne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe przed kontynuowaniem rutynowego treningu siłowego.
