Odcinek butt-kick to dynamiczny odcinek do przodu nóg.
Czy zauważyłeś kiedyś przesadny bieg sportowca przed uczestnictwem w jej sporcie? Możesz zobaczyć zabawnie wyglądającą jogę, która wygląda, jakby próbowała się kopnąć w tyłek. Nie robi tego, żeby być zabawnym, czy dlatego, że ma kontuzję. Kopnięcie w tyłek to dynamiczny odcinek rozgrzewający stawy i mięśnie dolnej części ciała.
Kopnięcia w tyłek
Możesz wykonać kopnięcia w tyłek na miejscu lub posuwać się do przodu. Powinieneś nosić wysokiej jakości obuwie sportowe, aby utrzymać stopy podczas tego dynamicznego ruchu. Stoisz wysoko z wyprostowanymi plecami i wyciągniętą klatką piersiową. Gdy biegasz w miejscu lub biegasz do przodu, zginaj kolano i podnieś szybko pięty w kierunku swojego pupa. Szybko zmieniaj kopnięcia tyłek z równą prędkością.
Dynamiczne rozciąganie
Istnieją różne rodzaje odcinków. Kopnięcia w tyłek są uważane za dynamiczny odcinek, co oznacza, że jest to odcinek wykorzystujący ruch. Dynamiczny odcinek jest przydatny do ogrzania ciała przed uprawianiem sportu i często przypomina ćwiczenia sportowe. Rozciąganie pośladków jest szczególnie pomocne, jeśli grasz w piłkę nożną, skaczesz przez płotki lub grasz w tenisa. Dynamiczny odcinek pośladków poprawia elastyczność, zwiększa zakres ruchów dolnej części ciała i służy jako skuteczna rozgrzewka przed treningiem.
Nogi
Kopnięcie w tyłek rozciąga twoje mięśnie czworogłowe. Czwórki to grupy czterech mięśni umiejscowione na przednich częściach twoich górnych kończyn. Mięśnie kurczą się, aby wyprostować nogę z pozycji zgiętego kolana. Kiedy zginasz kolano i podnosisz piętę w kierunku tylnego, mięśnie czworogłowe wydłużają się i rozciągają. Dynamiczny odcinek pośladków zapewnia elastyczność quadów. Jest to ważne dla zapobiegania urazom, takim jak łzy mięśniowe, oraz dla utrzymania zdrowego zakresu ruchu w kolanach i biodrach.
Wytyczne dotyczące treningu
Przed treningami aerobowymi, takimi jak sporty zespołowe, jogging, jazda na rowerze, jazda na łyżwach lub chodzenie, użyj kopnięć w tyłek, aby rozgrzać nogi. Określ swój czas trwania na podstawie czasu, odległości lub powtórzeń. Na przykład, rób kopniaki dla sekund 60, odpocznij dla sekund 60 i powtórz. Lub wykonaj jardów 20 kopnięć tyłek na boisku piłkarskim. Możesz również policzyć liczbę uderzeń w tyłek i jednocześnie wykonać powtórki 20 do 30.
