Rowery stacjonarne to dobry wybór na złe kolana.
Niezależnie od tego, czy problemy z kolanem są spowodowane zapaleniem stawów, urazami czy otyłością, nadal musisz ćwiczyć. Właściwy rodzaj ćwiczeń może poprawić stan kolan, wzmacniając kości i mięśnie wokół nich. Sztuką jest uniknięcie pogarszania istniejącego stanu kolana. Istnieje kilka maszyn do ćwiczeń, które dobrze działają na złe kolana, jeśli używasz ich prawidłowo.
Bieżnia
Bieżnia, jeśli jest używana ostrożnie, jest dobrym rozwiązaniem dla osób o złych kolanach. Chodzenie na bieżni jest ćwiczeniem stosunkowo mało uderzającym. Wzmacnia mięśnie i kości oraz oferuje korzyści aerobowe, zwłaszcza jeśli chodzisz w szybkim tempie. Jednak, jak stwierdza MayoClinic.com, unikaj biegu na bieżni. Bieganie jest działaniem silnie oddziałującym na stawy.
Eliptyczny
Maszyna eliptyczna oferuje również trening aerobowy o niewielkim wpływie, który jest stosunkowo łatwy w kolanach. W rzeczywistości American Council on Exercise stwierdza, że eliptyczny jest dobrą alternatywą dla bieżni dla osób z poprzednimi problemami z kolanami lub nogami. Jeśli używasz eliptycznie poprawnie - zachowując dobrą postawę i nie opierając się na uchwytach - nie powinien powodować bólu kolana. Uszkodzenia kolana leżące u podstaw, takie jak zwyrodnieniowe zapalenie stawów, mogą jednak powodować ból podczas korzystania z tego urządzenia. Jeśli tak, postępuj zgodnie z zaleceniami swojego lekarza.
Rower stacjonarny
Jeśli masz pewne obrażenia kolana, rower stacjonarny może być lepszym rozwiązaniem niż maszyna eliptyczna. Cleveland Clinic zauważa, że rower może być idealnym wyborem, jeśli masz stan kolana, który utrudnia ci chodzenie bez trudności przez dłuższy czas. Jest to również odpowiedni wybór dla osób, które bardziej niż 50 ważą nadwagę. Leżący rower, który pozwala usiąść na krześle zamiast na tradycyjnym siodle rowerowym, może zmniejszyć obciążenie pleców. Jazda na rowerze jest stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem dla osób z problemami z równowagą, takich jak osoby cierpiące na zapalenie stawów, które często mają problemy z równowagą z powodu braku aktywności.
rozważania
Jeśli masz złe kolana i szukasz alternatywy dla maszyn do ćwiczeń, pływanie to kolejna niska aktywność, która może być dobra dla bolących lub sztywnych stawów. Pływalność wody zmniejsza stres kręgosłupa, bioder i kolan. Możesz pływać lub uprawiać aerobik w wodzie lub chodzić po wodzie w basenie, aby ćwiczyć aerobik, który nie powinien stresować kolan. Jeśli jednak masz złe kolana lub byłeś nieaktywny, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
