Palce zwiększają ból goleni związany z bieganiem.
Słońce, dzika przyroda i świeże powietrze sprawiają, że bieganie staje się zabawne. Ból w dolnej części nogi może szybko zmienić Twój przyjemny bieg w rozdzierające doświadczenie. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni twoich kończyn dolnych zmniejszy, ale nie wyeliminuje, szansy, że napotkasz ból podczas biegu. Podnoszenie palców działa zarówno na grupy mięśniowe bez ciężarków, jak i na skomplikowany sprzęt. Kolejny bonus, możesz wykonać to ćwiczenie praktycznie wszędzie.
Bieganie i twoje niższe nogi
Ruch związany z bieganiem może siać spustoszenie w mięśniach twoich nóg. Za każdym razem, gdy poruszasz nogami, mięśnie łydki i podeszwy łydek i mięśni piszczelowych przednich łydek stale pracują, aby poruszać kostkami i stopami. Twoje dolne nogi nie mogą być przyzwyczajone do tego ciągłego ruchu, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w bieganiu lub nowy styl życia. Może to powodować problemy w związku między łydką a mięśniami goleni.
Potencjał bólu
Jednym z problemów, przed którym stoisz, jako biegacza, są bolesne szyny goleni. Łubki goleni są terminem używanym do bólu kości goleni lub piszczeli. Przyczyną bólu jest związek między mięśniami i kośćmi dolnej części nogi i często koncentruje się wokół piszczeli. Te małe łzy, chociaż bolesne, goją się szybko, ale powracają, jeśli masz słabe mięśnie piszczelowe przednie lub łydkowe. W tym miejscu podnoszenie palców pomaga ci kontynuować bieg bezbolesny. Podnoszenie palców sprawia, że mięśnie nóg działają, czyniąc je silniejszymi. Silniejsze mięśnie piszczelowe pomagają zmniejszyć ból goleni poprzez zmniejszenie nacisku między nimi a silniejszymi mięśniami łydek.
Podnoski palców
Jest to łatwe ćwiczenie, które należy dodać do codziennej rutyny, ale należy je wykonywać prawidłowo, aby były skuteczne. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz zacząć podnosić stopy, siedząc na krześle, z nogami siedzącymi płasko na ziemi. Następnie podnosisz palce, przytrzymaj przez 10 sekund i powoli opuść je z powrotem na ziemię. Powtarzanie czasów 10 do 15 daje dobry trening mięśni piszczelowych. W miarę postępów i wzmocnienia mięśni robisz palec u nogi, stojąc. Kiedy zyskujesz siłę, umieść całą swoją wagę na jednej stopie i rób jedną stopę na raz. Jeśli staniesz się bardzo silny, możesz zwiększyć wagę przodu stopy.
Cielę podnosi
Łydka podnosi podwyżki palców. Wykonujesz to ćwiczenie w podobny sposób, jak podnosisz palce, z wyjątkiem tego, że podnosisz pięty z ziemi, a nie palce. Połącz oba ćwiczenia, aby zaoszczędzić czas, jeśli zachowujesz napięty harmonogram. Na przykład podnieś i przytrzymaj palce w powietrzu. Kiedy palce stóp zetkną się z ziemią, naciśnij i przytrzymaj piętę w powietrzu, aby uzyskać 10 sekund. Wykonywanie obu ćwiczeń zapewnia zrównoważoną rutynę dla twoich nóg, dodatkowo zmniejszając bolesne szyny goleni i zwiększając zdolności biegowe.
