Stepmills i bieżnie oferują intensywne, ale zróżnicowane treningi.
Wybór odpowiedniego sprzętu kardio może być trudnym zadaniem. Dwie najpopularniejsze maszyny, stepmill i bieżnia, oferują szeroki zakres możliwości, opcji i programów. Chociaż każdy może pomóc spalić kalorie i napięcie mięśniowe, najlepszy wybór sprzętu może sprowadzić się do tego, jak bardzo lubisz go używać.
Funkcje bieżni
Bieżnie są podstawą większości sal gimnastycznych, a ze względu na tę popularność istnieje większa różnorodność bieżni niż macoch. Większość bieżni ma w przybliżeniu 6.5 długości, chociaż dłuższe mogą być lepsze dla biegaczy. Bieżnie zapewniają płaską, stabilną powierzchnię do chodzenia, ale zazwyczaj pochylają 10 do 15 procent, pozwalając na cięższy trening. Bieżnie wysokiej klasy mają szereg opcji programowych, takich jak trening Fat Burn, Cardio, Hill i Speed Interval. Dodatkowe funkcje mogą obejmować stacje dokujące do iPodów i telewizorów, porty USB i bezprzewodowe połączenie z Internetem, a także monitory tętna i wentylatory chłodzące.
Funkcje Stepmill
Stepmill, dawniej nazywany Gauntlet, to maszyna przypominająca kroki z mini-schodami poruszającymi się po schodach w sposób ciągły, niczym niekończące się schody. Stepmill może być trudniejszy do opanowania niż bieżnia na początku, wymaga koordynacji, aby podnieść i umieścić stopy bez potknięcia. Ponieważ na rynku dostępnych jest mniej stepmills, maszyny te wydają się być droższe i bardziej opływowe z mniejszą liczbą opcji, chociaż poziomy oporu i prędkości są programowalne dla początkujących i zaawansowanych użytkowników.
Spalone kalorie
Ustawiona na wysoką intensywność, zarówno bieżnia, jak i młyn dadzą Ci spalanie wysokokaloryczne w porównaniu z innymi maszynami cardio. Ile spalonych kalorii będzie zależeć od intensywności i czasu trwania rutyny ćwiczeń. Chodzenie na bieżni z prędkością 2 mph spowoduje spalenie w przybliżeniu 204 kalorii dla osoby o funtach 160, podczas gdy prędkość na mph 3.5 spali kalorie 314. Bieganie na 5 mph spala kalorie 606 i na 8 mph, kalorie 861. Średnie spalanie kalorii dla tej samej osoby z funta 160 na stepie biegnie wokół 657 na godzinę. Jednak wchodzenie po schodach jest bardziej intensywne, więc możesz zacząć od kilku minut na stepie.
Korzyści i obszary pracy
Bieżnia będzie rzeźbić twoje nogi i zbudować siłę mięśni nóg, ale stepmill pracuje więcej grup mięśni, kładąc nogi i pośladki w pełnym zakresie ruchu, który napina twoje łydki, uda i tyłek. Stepmill umożliwia również zaawansowanym użytkownikom wykonywanie treningu bocznego, przechodząc w bok lub do tyłu. Badanie w czasopiśmie „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” pokazało, że zarówno wspinaczka po schodach, jak i bieżnia pomogły kobietom-kolegom w sportach poprawić ich wydolność tlenową VO2max i skrócić czas biegu. Inne badanie, w „Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation”, donosi, że obie maszyny poprawiły wydolność wysiłkową pacjentów z chorobą okluzyjną naczyń obwodowych. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, przełączaj się między stepmillem a bieżnią podczas treningów.
Bezpieczeństwo
Jeśli jesteś początkującym na bieżni lub na stepie, skorzystaj z poręczy i zacznij powoli. Utrzymuj program w trybie ręcznym, aby kontrolować prędkość i ułatwić zwolnienie, jeśli to konieczne. Jeśli masz problemy z równowagą lub ból kolana, zachowaj szczególną ostrożność, używając maszyny, i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Naukowcy z University of Ulster odkryli również, że ćwiczenia aerobowe u osób niezdolnych do pracy, które pobierają tętno do 85 procent jego maksymalnej liczby ponad 10 minut, uwalniają niebezpieczne wolne rodniki, które mogą mieć negatywny wpływ.
