Rzędy wykonane na szybowcach zmniejszają ryzyko obrażeń, ponieważ nie są uderzeniowe.
Pod względem prostoty szybowiec jest jednym z najmniejszych i najtańszych dostępnych urządzeń do ćwiczeń. Chociaż mogą być mylone w przypadku podstawek pod nogami sofy, te małe dyski mogą poszerzyć zakres ćwiczeń, zmniejszając jednocześnie ryzyko obrażeń. Jeśli szukasz podstawowych ćwiczeń tonujących, być może znalazłeś swoją tajną broń. Włącz ćwiczenia szybowcowe do treningu, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne zmiany tempa.
Ćwiczenia na płycie szybowcowej
Szybowce potrzebują gładkiej powierzchni do ślizgania się, więc znajdź płytkę lub drewnianą podłogę i ustaw szybowce w dół. Zacznij od postawienia jednej stopy na szybowcu i przesuń nogę w tył, aby wyskoczyć. Poczuj działanie mięśni nóg? Szybowce pozwalają wykonywać ćwiczenia bez podnoszenia nóg. Następnie przejdź do pozycji pushup i umieść jeden zestaw palców na szybowcu. Przenieś tę nogę prosto na bok i tył, aby twój rdzeń krzyknął. Szybowce umożliwiają ruchy, które inaczej nie byłyby możliwe. Spróbuj przesuwać nogi na szybowcach na kilka różnych sposobów, dopóki nie poczujesz się swobodnie w zakresie ruchów.
Poprawiona stabilność
Jedną z głównych zalet krążków szybowcowych jest to, że znacznie poprawisz ich stabilność po użyciu ich przez kilka tygodni. Kiedy jesteś na szybowcach, wyobraź sobie chodzenie po lodzie - potrzeba dużo równowagi, aby utrzymać się na nogach. Chociaż szybowce nie są tak śliskie jak lód, oferują takie samo wyzwanie. Wszystkie mięśnie nóg i rdzenia muszą być zsynchronizowane, aby zapobiec upadkowi. W porównaniu do rzutu na nogi, rzuty szybowca 10 są o wiele trudniejsze ze względu na brak stabilności, a tym samym mogą sprawić, że 10 będzie bardziej opłacalny dla Ciebie.
Nowe podstawowe opcje ćwiczeń
Jeśli szukasz tego stonowanego rdzenia na sezon bikini, spróbuj ćwiczyć z szybowcem. Istotną zaletą szybowca jest zupełnie nowa biblioteka podstawowych ćwiczeń, co jest szczególnie przydatne, gdy wyczerpałeś swoje zamiłowanie do brzuszków i ćwiczeń. Wiele ćwiczeń szybowców dla rdzenia można wykonać z pozycji pushup. Spróbuj przesunąć nogi na boki, od przodu do tyłu, krzyżując jedną nogę pod drugą lub po prostu obróć kolano do przeciwnego łokcia. Lub odwróć się na plecy i spróbuj podkurczonych nóg z nogami na szybowcach, aby odczuć pieczenie w przeciwieństwie do innych.
Bez wpływu
Jeśli miałeś jakieś urazy lub bóle, które ma większość ludzi, szybowiec jest skutecznym narzędziem, które pomoże ci zmniejszyć bóle. Ponieważ nigdy nie uderzysz stopami o ziemię, kiedy używasz szybowca, ogólny wpływ treningu jest zmniejszony, podobnie jak ból związany z ćwiczeniami o dużym wpływie. Skoki szybowców nie wymagają żadnych kroków; Twoje stopy nigdy nie opuszczają ziemi, bez względu na to, w jakim kierunku lecisz. To samo odnosi się do podstawowych ćwiczeń szybowcowych. Jeśli jesteś zmęczony uczuciem, że trening boli cię bardziej niż pomaga, spróbuj użyć szybowca.
