Nie musisz wykonywać różnych ćwiczeń 20, aby schudnąć.
Złożone, urozmaicone procedury fitness mogą pomóc w budowaniu mięśni w obszarach problemowych i uniemożliwić Ci nudę. Ale czasami po prostu chcesz dojść do sedna i skupić się na jednym prostym ćwiczeniu, które nie zmusza cię do planowania treningu lub liczenia kalorii. Skakanka to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą pomóc spalić kalorie i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jednak bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, utrata funtów 30 nie jest małym wyczynem i musisz mieć cierpliwość i zaangażowanie, aby osiągnąć swój cel odchudzania.
Zważ się, abyś mógł łatwo śledzić swoje postępy. Znając swoją wagę, możesz również oszacować, ile kalorii spalisz skaczącą linę. Harvard Health Publications informuje, że w minutach skakania 30 osoba funta 125 spali kalorie 300, podczas gdy funt 155 spali kalorie 372. Osoba funta 185 może spalić informacje o kaloriach 444, a jeśli ważysz więcej niż to, spalisz jeszcze więcej kalorii.
Wytnij z diety puste kalorie, takie jak napoje gazowane i słodycze. Chociaż nie musisz stosować diety, aby schudnąć, wyeliminowanie niezdrowych przekąsek może być łatwym sposobem na zmniejszenie kalorii. Im więcej kalorii zmniejszysz, tym więcej stracisz na wadze i tym mniej czasu będziesz musiał poświęcić na ćwiczenia. Funt tłuszczu jest równy kalorii 3,500, więc musisz eliminować kalorie 3,500 co tydzień za każdy funt, który chcesz stracić; od jednego do dwóch funtów tygodniowo jest zwykle dobrym celem odchudzania.
Skacz przez kilka minut każdego dnia przez pierwszy tydzień. Musisz stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość, zanim będziesz mógł skakać przez dłuższy czas. Upewnij się, że twoja lina ma odpowiednią długość. Kiedy stoisz na środku liny, uchwyty powinny uderzać w szczyty pach. Kiedy skaczesz, ląduj na kulach stóp. Wypróbuj od trzech do pięciu powtórzeń przez jedną do dwóch minut w pierwszych dniach. Następnie każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń, aż będziesz mógł skakać przez długi czas.
Buduj, aby skakać 30 do 60 minut każdego dnia w większości dni tygodnia. Mayo Clinic zaleca 300 minut cardio na tydzień, aby zmaksymalizować korzyści odchudzania. Jeśli ważysz 125 funtów i skaczesz jedną godzinę dziennie, pięć dni w tygodniu, spalisz kalorie 3,000 na tydzień. Osoba funta 155 spali kalorie 3,720, a osoba 185 spali kalorie 4,440. Ten harmonogram to około funta utraty wagi na tydzień, jeśli nie jesteś na diecie.
Wskazówka
- Załóż obcisłe, amortyzujące buty, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
ostrzeżenia
- Unikaj skakania po nierównych powierzchniach lub połamanej nawierzchni.
- Jeśli masz problemy ze stawami, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem skakania.
