Ławka treningowa może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzyskać stonowane ciało.
Jeśli jedynym sprzętem, którego musisz użyć do treningu siłowego, jest ławka treningowa, masz szczęście. Nie ma potrzeby korzystania z ciężarków lub fantazyjnych maszyn, jeśli Twoim celem jest rzeźbienie i ubarwienie ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, to właściwe ruchy i mała motywacja. Z tymi, którzy są na miejscu, Ty i ławka treningowa będą idealnymi partnerami szkoleniowymi, uzyskując w krótkim czasie pożądane rezultaty.
Górna część ciała
Prosta ławka treningowa oferuje wiele opcji tonowania wszystkich obszarów górnej części ciała, w tym ramion, pleców i klatki piersiowej. Wykonując ćwiczenia na wadze na ławce, będziesz w stanie zwiększyć swoją siłę i wygenerować wzrost mięśni, co doprowadzi do szybszego metabolizmu i spalania kalorii. Wypróbuj skuteczne ruchy, takie jak spadki na triceps i pompki na ławki, które według magazynu „Fitness” będą działać na triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy i rdzeń.
Dolnej części ciała
Dolna część ciała jest jedną z najłatwiejszych stref do pracy na ławce wagi. Możesz kroczyć, kucać, rzucać się i ściskać ciasne i stonowane mięśnie, często wykorzystując kombinacje ruchów, które działają w wielu obszarach jednocześnie. Aby uzyskać szybkie rezultaty, spróbuj step-upów i pojedynczych nóg przysiadów. A dla dodatkowego wyzwania dodaj szczyty szczytów skoków, które, według magazynu „Fitness”, dadzą pośladkom dodatkowy wybuch.
Abs and Core
Od lat kobiety rzeźbią swoje mięśnie brzucha w pięknie stonowane brzuszki, używając ławki obciążeniowej. Mając do wyboru tak wiele opcji ćwiczeń, łatwo jest nie tylko uzyskać świetny trening podstawowy, ale także utrzymać go żywym i wolnym od nudy. Mieszaj i dopasowuj dowolne ćwiczenia, które znasz, z nowymi ulubionymi, aby uzyskać szybsze rezultaty. Spróbuj połączyć tradycyjne chrupnięcia i podnoszenie nóg z nowymi ruchami, takimi jak podkolanówki bodybuilding.com. W tych bardzo skutecznych ćwiczeniach ustawiasz się na końcu ławki z wyprostowanymi nogami przed sobą. Balansując na tyłku i chwytając boki ławki, pociągnij kolana w swoją stronę, kurcząc mięśnie brzucha. Ponieważ będziesz koncentrować się na równowadze w tym samym czasie, otrzymasz świetny trening ab, który również przyniesie korzyści twojemu dolnemu kręgowi i całemu rdzeniu.
Wskazówki dotyczące treningu
Gdy tonizujesz swoje ciało na ławce wagi, musisz pamiętać o kilku klawiszach, które wykorzystają Twój czas i wysiłek - co jest zdecydowanie dobrą rzeczą. Po pierwsze, ponieważ twoje mięśnie pracowały ciężko, ważne jest, aby dać im szansę na wyzdrowienie. Staraj się nie pracować z tymi samymi grupami mięśni w kolejnych dniach, aby dać komórkom i włóknom szansę na naprawę i wzrost. Fitness dla mężczyzn sugeruje naprzemienne dni dla każdej grupy mięśniowej lub trzy sesje treningowe całego ciała na tydzień.
Nie spiesz się podczas każdego ćwiczenia i skup się na dobrej formie. Jeśli przelecisz przez ruchy, oszukasz się z najlepszych wyników, a także ryzykujesz kontuzję. Zamiast tego ruszaj się powoli przez każde powtórzenie, utrzymuj dobrą postawę i naprawdę poczuj oparzenie. Będziesz wdzięczny później, gdy patrzysz w lustro.
