Rozciąganie łat może zmniejszyć stres i napięcie.
Siedzenie przez cały dzień w pracy lub w samochodzie może sprawić, że plecy będą sztywne jak jerka. Najszerszy grzbiet, szeroki mięsień pleców, który rozciąga się od dolnego kręgosłupa pod pachami do klatki piersiowej, rozciąga ramiona i porusza ramieniem i ramieniem w kierunku środka ciała, według Andrzeja Biel, masażysty Ciało." Rozciąganie łat, jak się powszechnie nazywa, może złagodzić napięcie i może pomóc w zmniejszeniu bólu.
Rozciągnięte kulki
Rozciąganie kulki stabilizującej pozwala twoim łopatkom i ramionom powtarzalnie się poruszać, aby zwiększyć ich elastyczność, więc rozciągają się i kurczą jak gumka. Jednym ze sposobów na wykonanie tego odcinka jest uklęknięcie przed piłką stabilizacyjną i położenie rąk na niej w pozycji do karate. Zrób wydech i pochyl tułów do przodu, siadając na piętach i odsuwając piłkę od siebie. Powinieneś poczuć rozciąganie od pach do dołu. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa głębokie oddechy, a następnie przywróć ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz ten wzorzec ruchu dla powtórzeń od ośmiu do 10. Możesz również wykonać to ćwiczenie po jednej stronie ciała, aby skupić się bardziej na każdej stronie. Kiedy robisz to jedną ręką, dodaj obrót, przesuwając ramię w kierunku środka ciała, zachowując przy tym ciało.
Rozciągliwe krzesło
Zrób sobie krótką przerwę i trochę się rozprostuj, siedząc na krześle. Wydłużanie i zginanie górnego kręgosłupa może poprawić ruchomość górnego kręgosłupa i szyi. Aby przedłużyć kręgosłup, usiądź na krawędzi krzesła i złap palce przed sobą. Wydech i podnieś ręce nad głowę, lekko rozciągając dolne plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa głębokie oddechy, a następnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń. Aby wygiąć kręgosłup, rozciągnij ramiona przed sobą, splatając palce. Wydychaj, przechylając brodę na klatkę piersiową i wyginając górną część pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez dwa głębokie oddechy. Opuść ramiona do ud, podnosząc głowę i klatkę piersiową do góry. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń.
Stałe rozciągnięcia
Niektóre stojące odcinki dla twoich łat również rozciągają twoje nogi i biodra. Ta pozycja łagodzi również ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa z powodu zbyt długiego siedzenia, mówi „IDEA Fitness Journal”. Jednym ze sposobów rozciągnięcia jest oparcie rąk o ścianę i stawianie stóp o odległość od ramion. Zegnij tułów do przodu w talii, aż poczujesz rozciągnięcie od pach do tyłu nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do sześciu głębokich oddechów. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa lub trzy razy. Dodaj skrętu do odcinka, stojąc jedną nogą przed drugą: Zaciśnij palce i podnieś ramiona nad głową. Trzymając ten odcinek, powoli obracaj tułów w lewo i prawo o czasy 10, aby skręcić łaty i inne mięśnie pleców i mięśnie.
Nie przesadzaj
Czasami zbyt duże rozciąganie nie zawsze jest lepsze. Nadmierne rozciąganie łat - lub jakiejkolwiek innej grupy mięśni - może spowodować odruchy stawowe. To sposób, w jaki twoje ciało chroni się przed łzami i uszkodzeniami stawów, które mogą wynikać z rozciągania, mówi autorka fitness Ann Frederick, autorka książki „Stretch to Win”. Gdy zbyt mocno się rozciągasz, mięśnie automatycznie i szybko kurczą się, powodując, że stają się sztywniejsze i bardziej wrażliwe na dotyk i nacisk.
