Bieganie dwa razy dziennie pomoże ci szybko spalić kalorie.
Jeśli masz czas i energię, aby uruchomić, bieganie dwa razy dziennie pomoże Ci spalić więcej kalorii, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Ale bieganie podwaja, jak nazywają to biegacze, to nie tylko spalanie dodatkowych kalorii - jeśli trenujesz do maratonu lub jesteś elitarnym sportowcem kształtującym się poza sezonem, bieganie dwa razy dziennie daje korzyści nie tylko spalanie kalorii.
Kalorie i tłuszcz
Jeśli planujesz poświęcić się bieganiu dwa razy dziennie, aby uzyskać kształt, ważne jest, aby zrozumieć związek między kaloriami a tłuszczem. MayoClinic.com informuje, że jeden funt tłuszczu równa się kalorii 3,500, co oznacza, że jeśli chcesz stracić funt, musisz spalić kalorie 3,500 ponad to, co konsumujesz. Pomysł spalenia kalorii 3,500 może wydawać się zniechęcający, ale jeśli zamierzasz stworzyć deficyt kalorii 500 dziennie między dietą a ćwiczeniami, utrata funta tygodniowo jest rozsądna.
Bieganie
Kluczem do szybkiego spalenia kalorii jest wybranie właściwej aktywności, a bieganie to ćwiczenie, które spala kalorie szybciej niż większość innych. Osoba funta 185, która uruchamia 5 mil na godzinę dla minut 30, spali kalorie 355. Jeśli ta osoba może zwiększyć prędkość do zaledwie 5.2 mil na godzinę, spali kalorie 400 podczas biegu. Działając dwa razy dziennie, ta osoba spalałaby kalorie 710 przy 5 milach na godzinę lub kaloriach 800 przy 5.2 milach na godzinę.
Korzyści
Bieganie dwa razy dziennie to coś więcej niż tylko podwojenie spalanych kalorii. Według konkurenta bieganie dwa razy dziennie lepiej przygotowuje ciało do treningu na takie wydarzenie, jak maraton i pomaga szybciej odzyskać siły. Dodatkowo, zgodnie z artykułem, który ukazał się w Journal of Applied Physiology, kiedy trenujesz dwa razy dziennie, twoja zawartość glikogenu, utlenianie tłuszczu i aktywność enzymu zwiększają się, powodując szybsze dopasowanie. Prosty powód, dla którego należy biegać dwa razy dziennie, zależy od czasu; jeśli nie masz czasu na godzinny bieg rano przed pracą, uruchom 30 minut, a następnie spróbuj kolejnego biegu minutowego 30 wieczorem.
rozważania
Doświadczeni sportowcy często biorą udział w biegach dwa razy dziennie, aby przygotować się do nadchodzących zawodów, ale jeśli jesteś biegaczem rekreacyjnym, pomyśl dwa razy, zanim zdecydujesz się na dwa biegi dziennie. Running Planet ostrzega, że bieganie dwa razy dziennie może zwiększyć ryzyko wystąpienia urazu i może spowodować uczucie wypalenia. Strona zauważa, że jeśli nie wybrałeś biegania, aby skupić się na utracie tłuszczu, bieganie raz dziennie jest prawdopodobnie wystarczające.
