Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może powodować nudności, zmęczenie i zawroty głowy.
Zmniejszenie spożycia kalorii jest najszybszym sposobem na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Według Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi, najmniejszą ilością kalorii, jaką kobieta może bezpiecznie spożywać regularnie - bez nadzoru lekarskiego - jest 1,000 dziennie. Te same doniesienia źródłowe, że kobiety z nadwagą regularnie ćwiczące i kobiety ważące więcej niż 164 potrzebują co najmniej kalorii 1,200 dziennie, aby zapewnić bezpieczną i skuteczną utratę wagi.
Diety o bardzo niskiej kaloryczności
Jeśli jesteś otyły i narażasz się na problemy zdrowotne, takie jak choroby serca lub cukrzyca, poproś lekarza o rozpoczęcie nadzorowanego przez lekarza programu odchudzania z zastosowaniem diety o bardzo niskiej zawartości kalorii. Dieta bardzo niskokaloryczna lub VLCD zawiera zwykle między 500 i 800 dziennie, i może prowadzić do szybkiej utraty wagi 3 do 5 funtów tygodniowo, zgodnie z siecią informacyjną kontroli wagi. Jednak te diety muszą być starannie zaplanowane i nadzorowane przez lekarza, aby zapobiec niedożywieniu i zmniejszyć niektóre negatywne skutki uboczne powszechnie związane z VLCD - takie jak nudności, biegunka, zaparcia, zmęczenie i tworzenie kamieni żółciowych.
Zindywidualizowane potrzeby
Bezpieczna utrata masy ciała może pomóc w utrzymaniu tych niechcianych kilogramów na dobre. Bezpieczna stopa utraty wagi to 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics. Możesz osiągnąć ten cel, zużywając 500 na 1,000 mniej kalorii niż zwykle. Na przykład, jeśli normalnie oddajesz się kaloriom 2,200 dziennie, strzelaj do 1,200 do kalorii 1,700 dziennie. Jeśli czujesz się głodny na swój plan posiłków, nieznacznie zwiększ swoje spożycie.
VLCD a diety niskokaloryczne
Chociaż możesz początkowo stracić więcej wagi przy użyciu niskokalorycznej diety kalorii 800 lub mniejszej, nie musisz pozbawiać się, aby zobaczyć, jak funty topnieją. Według badań opublikowanych w czasopiśmie 2006 „Obesity”, VLCD nie są bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie niż diety niskokaloryczne zawierające 1,000 do 1,500 dziennie. A ponieważ nie potrzebujesz nadzoru medycznego, kiedy spożywasz przynajmniej kalorie 1,000 dziennie, oszczędzasz również pieniądze.
rozważania
Po utracie 10 procent początkowej masy ciała, National Heart, Lung and Blood Institute zachęca do utrzymania utraty wagi przez 6 miesięcy przed utratą większej wagi. Oznacza to, że kobieta 170-funt powinna dążyć do utrzymania wagi po utracie 17 funtów. Dołącz ćwiczenie do swojej rutyny; Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 60 do 90 minut aktywności fizycznej na umiarkowanym poziomie każdego dnia, aby utrzymać utratę wagi. Po okresie utrzymania wagi, prawdopodobnie będziesz musiał dostosować swoje zapotrzebowanie na kalorie do utraty wagi, ponieważ twoje nowe i ulepszone mniejsze ciało wymaga teraz mniejszej ilości kalorii na odchudzanie niż wcześniej.
