Odpowiednia forma jest ważna podczas wykonywania brzuszków, aby uniknąć obrażeń i efektywnie pracować z brzuchem.
Celem brzuszków jest wzmocnienie brzucha poprzez połączenie klatki piersiowej z miednicą. Jeśli nie masz doświadczenia w chrupnięciu, możesz poczuć potrzebę zakotwiczenia stóp, aby nie spadły z podłogi. Kanapa jest idealna do robienia tego właśnie dla ciebie, jeśli zaklinujesz stopy pod nią. Dodatkowo, w ten sposób będziesz mieć coś do zrobienia podczas reklam telewizyjnych.
Stań twarzą do kanapy. Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami. Trzymaj stopy pod kanapą, aby były płaskie na podłodze, a spód kanapy dotyka łuków stóp.
Trzymaj ręce za głowę, trzymając łokcie otwarte i skierowane w stronę boków. Wydłuż plecy i unikaj zginania, łącząc łopatki i dopasowując głowę do kręgosłupa. Upewnij się, że cały kręgosłup jest płaski na podłodze. Jeśli twoje dolne plecy są wygięte w łuk, cal twoje ciało jest bliżej kanapy.
Dokręć mięśnie brzucha, aby powoli podnieść cię z podłogi w chrzęst przy stopniach 30 na ziemię. Trzymaj ramiona w dół i zrelaksuj się, a szyję długo. Możesz zdecydować się na krótkie przytrzymanie tej pozycji, aby pracować dłużej w swoim absie.
Powoli opuszczaj, ściskając swoje mięśnie brzucha, aby je kontrolować, aż do samego początku, gdy zacząłeś. Powtórz czynność dla 15 do przedstawicieli 20.
ostrzeżenie
- Nie rób zbyt szybko brzuszków, ponieważ skończysz, wykorzystując zginacze biodrowe bardziej niż mięśnie brzucha. Jeśli robienie chrupnięć stopami pod kanapą powoduje odchylenie dolnej części pleców do łuku i bioder, należy unikać tego.
