Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również pomóc ci oczyścić umysł.
Chociaż możesz mieć pokusę, aby łatwo to zrobić podczas ciąży, zdrowa aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia i Twojego dziecka. Ćwiczenia we wczesnej ciąży mogą nawet złagodzić niektóre objawy ciąży, takie jak zaparcia i zmęczenie. Z kilkoma środkami ostrożności nie ma powodu, aby nie kontynuować zdrowego programu lekkiego biegania lub biegania w pierwszym trymestrze i poza nim.
Doświadczeni biegacze
Jeśli biegałeś już jakiś czas, nie powinieneś mieć problemów z kontynuowaniem ciąży. Americanpregnancy.org wskazuje, że większość kobiet może kontynuować rutynowe ćwiczenia bez zwiększania ryzyka poronienia w ciążach z normalnym ryzykiem. Korzystne może być kontynuowanie biegania, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy jest mniej prawdopodobne, że będziesz pokazywać i nadal czujesz się nieco komfortowo. Umiarkowane ćwiczenia rozpoczynające się na początku ciąży mogą pomóc Ci uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała i utrzymać formę do pracy w ciągu kilku krótkich miesięcy.
Rozpoczęcie nowej procedury
Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia, ale jeśli nie pobiegałeś aktywnie przed poczęciem, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twoja ciąża nie jest zagrożona. Po oczyszczeniu z aktywności fizycznej zacznij powoli. Biegaj przez trzy minuty, a następnie chodź przez dwie minuty, aż dojdziesz do minut 20. Udaj się do biegania po pełnych minutach 20 i zwiększ długość biegu, jeśli chcesz. Mayo Clinic sugeruje 30 minut umiarkowanego ćwiczenia codziennie.
Uwagi specjalne
Nawet jako zapalony biegacz należy pamiętać, że wczesna ciąża przynosi wiele zmian, które mogą być szczególnie widoczne podczas ćwiczeń. Podaż krwi zwiększa się tak bardzo jak procent 50 w pierwszym trymestrze ciąży, a twoje serce pracuje ciężej, aby przepompować tę krew w całym ciele, aby dostarczyć składniki odżywcze rosnącemu dziecku. W rezultacie możesz stracić oddech i szybciej się męczyć. Twoje piersi mogą zwiększyć rozmiar i wrażliwość podczas pierwszego trymestru, więc zainwestuj w wygodny biustonosz sportowy. Dodatkowo, pasek podtrzymujący macierzyństwo może sprawić, że bieganie będzie bardziej komfortowe, ponieważ brzuch stanie się cięższy w późniejszej ciąży.
Znaki ostrzegawcze
Zachowaj swoje zdrowie i bezpieczeństwo przede wszystkim podczas każdego programu fitness. Położnik Mayo Clinic i redaktor naczelny medyczny Roger W. Harms zauważa, że chociaż wcześniej istniały zalecenia, aby tętno kobiety ciężarnej utrzymywało tętno wokół 140 na minutę, nie ma już ograniczeń. Mimo to, jeśli kiedykolwiek poczujesz brak tchu, zawroty głowy, mdłości lub wystąpią skurcze, zrób sobie przerwę i natychmiast coś zjedz lub wypij. Jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
