Nie pozwól, aby wewnętrzny ból uda przerwał treningi ab.
Jeśli chcesz zbudować klepsydrę, najlepiej jest ćwiczyć napinanie brzucha. Jednak rutynowe zabiegi na brzuchu mogą sprawić, że twoje wewnętrzne uda będą bolały. Dlatego najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Ale kiedy pojawia się ból, poznanie przyczyn wewnętrznego bólu uda po treningu ab może pomóc temu zapobiec.
Opóźniona bolesność mięśniowa
Ćwiczenia - nawet regularnie - mogą powodować opóźnione bóle mięśniowe. Dzięki DOMS Twoje mięśnie mogą nie boleć aż do następnego dnia. Według American College of Sports Medicine, opóźniona bolesność mięśni może wystąpić nawet u doświadczonych sportowców. Kiedy wykonujesz ćwiczenia brzuszne, możesz odczuwać rozciąganie swoich przywodzicieli - mięśni wewnętrznego uda i pachwiny - oraz bioder. Nawet bez celowania w uda, ćwiczenia ab szarpiące dolne mięśnie brzucha w naturalny sposób przyciągają przywodzicieli brevis, longus i magnus. DOMS może powodować łagodne obrzęki, sztywność i tkliwość, zauważa ACSM.
Szczepy
Jeśli Twój ab rutynowy wysiłek powoduje napięcie, poczujesz ból teraz, nie później. Według Academy of Orthopaedic Surgeons, kiedy napinasz swoje udo, ból jest nagłym ostrym bólem, który może być dość intensywny. Jeśli poczujesz „twang” w udzie, przestań ćwiczyć. Następnie obserwuj delikatność, siniaki i obrzęk. Lekarz zazwyczaj może postawić diagnozę bez prześwietlenia, ale może przeprowadzić testy, aby wykluczyć złamanie.
Leczenie
Leczenie wewnętrznego bólu ud zależy od przyczyny. Jeśli byłbyś w stanie chrupać pomimo łagodnego bólu lub obrzęku, prawdopodobnie cierpisz na DOMS. W takim przypadku wizyta u lekarza prawdopodobnie nie jest potrzebna, zauważa American College of Sports Medicine. Po krótkim odpoczynku od aktywności DOMS powinien wyleczyć się w ciągu trzech do pięciu dni, zgodnie z ACSM. Z łagodnym opóźnionym początkiem bolesności mięśni możesz ćwiczyć poprzez dyskomfort. Jeśli jednak zmagasz się ze stresem, przygotuj się do trybu odzyskiwania. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca protokół RICE - odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie - protokół. Gdy tylko podejrzewasz napięcie, połóż udo, użyj opakowań z lodem i owinąć obszar bandażem. Następnie podeprzyj nogę, podnosząc ją wyżej niż serce. Użyj bariery między lodem a skórą i utrzymuj zużycie zimnego opakowania do minut 20. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty może złagodzić obrzęk i dyskomfort.
Zapobieganie
To prawda: zapobieganie jest najlepszym lekarstwem. Poświęć trochę czasu, zanim zaczniesz pracować nad zapobieganiem DOMS i szczepom. Uniemożliwić im załamanie treningu brzusznego, ułatwiając ćwiczenia. American College of Sports Medicine twierdzi, że spowolnienie pozwala mięśniom dostosować się do wymagań, o które prosi nowa rutyna lub ćwiczenie. Dodaj do tego rozgrzewkę i rozciągnij uda, a ty też będziesz zakryty na naprężenia, zauważa AAOS.
