Trening z workiem treningowym wzmacnia refleks i koordynację.
Nie tylko można szturchać i kopać worek treningowy, ale też daje się odczuć niezmiernie potężne uczucie „nie przyjmuj więźniów”, może to również pomóc w utracie wagi. Praca z workiem treningowym poprawia koordynację, wyostrza refleks i poprawia elastyczność, wzmacniając mięśnie ramion, pleców, rdzenia, ramion i nóg. Jeśli masz stan zdrowia lub uraz, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego treningu. Rozważ także ćwiczenia z certyfikowanym instruktorem, który potrafi właściwie zademonstrować ruchy boksu.
Podstawy worka treningowego
Jedno badanie American Council on Exercise z udziałem kobiet 15, funtów 135 o średniej wadze, odkryte w każdej godzinnej sesji kickboxingu spalone 350 na kalorie 450, z kombinacjami górnych i dolnych partii ciała podpalonymi najbardziej. Obracając tętno do 85 procent maksymalnych, treningi z workiem ponczowym mieszczą się w zakresie ćwiczeń aerobowych 65 do 85. Kupuj rękawice do boksu lub mieszanych sztuk walki w sklepie z artykułami sportowymi wraz z ręcznymi okładami chroniącymi palce, kostki i nadgarstki. Zaplanuj do pięciu sesji 30- do 60-minut tygodniowo. „Zamiast liczenia powtórzeń, czas na ćwiczenie każdego worka ponczowego” - mówi Franklin Antoian, certyfikowany osobisty trener z ACE na Florydzie.
Prosty dziurkacz
Rozpocznij każdy ruch w pozycji bojowej: dla osób praworęcznych oznacza to lewą nogę z przodu, prawą nogę z tyłu, zgięte kolana, z biodrami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lewicy, zmień położenie nóg. Wykonaj pięć rund każdego ćwiczenia, odpoczywając minutę po każdej rundzie. Dla leworęcznego prostego ciosu wyślij lewą pięść w stronę worka treningowego, trzymając prawy łokieć skierowany w dół, a prawą rękę i rękę złożoną w ciele - mówi Antoian. Gdy pięść porusza się w kierunku torby, obróć lewe biodro i ramię. Obracaj również pięścią tak, aby palec wskazujący i środkowy uderzył najpierw w worek treningowy.
Krzyż
Dla krzyża, wyślij prawą pięść w stronę worka treningowego, trzymając lewy łokieć w dół i lewą rękę i rękę złożoną w ciele, mówi Antoian. Gdy prawa pięść odsuwa się od ciała i zbliża do torby, obróć prawe biodro i ramię. Obróć również pięść, aby palec wskazujący i środkowy uderzył najpierw w torbę.
Okrągły kick
Wbij prawą nogę w torbę treningową, aby wykonać kopnięcie. Gdy twoje prawe kolano podnosi się, a twoje prawe biodro porusza się do przodu, przetocz prawe biodro, mówi Antoian. Obróć lewą stopę, ponieważ prawa noga uderza w worek treningowy goleniem. Po kilku kopnięciach z prawej nogi odwróć się i powtórz z lewą nogą kopiącą torbę. Dodawaj dodatkowe spalanie i różnorodność do treningu dzięki umieszczeniu wzmocnień rdzenia między rundami. „To niesamowite, że nie tylko widzimy, jak talia klientów spada po chrząknięciu przez ćwiczenia z workiem treningowym”, mówi Antoian, „ale także, aby zobaczyć kobiecą pewność siebie w umiejętnościach samoobrony”.
