Oczyść umysł i oddychaj równomiernie; pozwól sobie skupić się całkowicie na swoim ciele.
Aby zdobyć handstand, który wynagradza zarówno psychicznie, jak i fizycznie, potrzebujesz kombinacji cierpliwości, praktyki i nieustraszoności. Ten trudny wyczyn, podstawa zarówno ćwiczeń gimnastycznych, jak i jogi, buduje siłę górnej części ciała, poprawia równowagę, wzmacnia kości i może nawet poprawić krążenie i oddychanie. Aby czerpać te korzyści, musisz ćwiczyć właściwą formę, a właściwa forma opiera się na prostej postawie.
Z pozycji na ręce wciśnij ręce w ziemię. Pociągnij klatkę piersiową w kierunku ud i zacznij łopatki, aby ramiona były z dala od uszu. Podnieś kość ogonową w kierunku sufitu i poczuj transfer energii, delikatnie wydłużając kręgi kręgosłupa. To wyprostuje plecy, zapobiegając przegięciu pleców.
Pociągnij za pępek w kierunku kręgosłupa, aby zwiększyć stabilność rdzenia, co pomaga zapobiec przygarbieniu podczas trzymania ręki. Przez cały czas utrzymuj mięśnie brzucha.
Utrzymuj szyję długą i prostą, dopasowaną do kręgosłupa. Nie zginaj szyi, aby patrzeć na podłogę - nie spuszczaj wzroku z miejsca, w którym szyja wydłuża kręgosłup. Zgięcie szyi tak, że głowa wystaje, prowadzi do łukowatego kręgosłupa i może spowodować obrażenia.
Boisz się upadku? Spróbuj podpórki na ścianie. Twoje opuszki palców powinny być oddalone od ściany o około 2,5 cm, a gdy się podniosą, połóż obcasy na ścianie. Trzymaj stopy razem i przesuń pięty po ścianie, aby wydłużyć i wyprostować plecy. Ukończyć asystenta na rękach, z partnerem trzymającym cię w miejscu, delikatnie chwytając uda. Po wygodnym wykonaniu pozy z prostym grzbietem przejdź do nieobsługiwanej pełnej ręki.
Wskazówki
- Ćwicz swoją pozycję na rękach, stojąc, aby poprawić swoją postawę.
- Skoncentruj się na poczuciu luzu i pływalności w swoim stanie. Rozgrzej się z ramionami i podskocz na piętach, aby zachęcić to uczucie. Podczas gdy twoje plecy pozostają proste, twoje stawy nie powinny być zamknięte ani sztywne.
- Ćwicz deski, nie zwijając bioder ani nie podciągając ramion. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i pomaga ciału przyzwyczaić się do ciężaru, które poprawiają twoją formę na ręce.
- Zawsze trzymaj stojaki na wyściełanej powierzchni.
ostrzeżenie
- Jako początkujący występuj na rękach pod okiem certyfikowanego nauczyciela jogi lub gimnastyki lub trenera. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem tej pozy, jeśli masz problemy ze stawami w nadgarstkach, łokciach lub ramionach.
