W ciele ludzkim są mięśnie 650.
Układ mięśniowy składa się z trzech różnych typów mięśni: serca, gładkich i szkieletowych. Mięśnie stanowią prawie 40 masy ciała. Mięśnie sercowe i gładkie to mięśnie mimowolne, które działają regularnie, aby utrzymać nas przy życiu bez naszego świadomego wkładu. Mięśnie szkieletowe wymagają przemyślenia. Utrzymanie zdrowego układu mięśniowego, tak aby mógł prawidłowo funkcjonować, jest niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia są ważnym elementem utrzymania mięśni w zdrowiu, ponieważ im bardziej pracujesz nad mięśniami, tym silniejsze stają się. Działania takie jak pływanie, bieganie, spacery i wędrówki to doskonałe zajęcia, które rzucą wyzwanie mięśniom. Trening siłowy jest bardziej ukierunkowaną formą pracy mięśni i zwiększenia siły i wytrzymałości. Podczas rozpoczynania jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby zaczynać powoli, zwiększać intensywność w małych krokach i włączać okresy odpoczynku między treningami, aby mięśnie mogły się naprawić.
Dieta
Białko jest ważne dla utrzymania zdrowych mięśni, ponieważ pomaga budować i naprawiać mięśnie. Specjalna dieta nie jest potrzebna, aby zapewnić zdrowie mięśni, ponieważ dobrze zaokrąglona, zbilansowana dieta zapewni wystarczającą ilość składników odżywczych. Zrównoważona dieta powinna być uboga w tłuszcze nasycone, rafinowane ziarna, cukier i cholesterol. Spożycie owoców, warzyw, źródeł chudego białka, takich jak indyk, kurczak i chuda wołowina, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne powinny być wysokie. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać ilości spalanej podczas ćwiczeń i codziennej aktywności fizycznej. Nadmierne spożycie kalorii bez spalania tej samej ilości lub więcej, może prowadzić do przyrostu masy ciała. Przyrost masy ciała może z czasem wpływać na zdrowie mięśni.
woda
Picie odpowiedniej ilości wody ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia naszych mięśni, a także ogólnego zdrowia. Bez wody ciało może się odwodnić. Odwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy, bólów głowy i skurczów mięśni. Osiem, 8-uncja szklanek wody dziennie jest zalecanym spożyciem dla przeciętnego osobnika. Łatwym sposobem zapewnienia codziennego spożywania wystarczającej ilości wody jest noszenie przy sobie butelki wielokrotnego użytku i regularne picie.
Zapobieganie urazom
Urazy mięśni są bardzo częste i mogą być od niewielkich do ciężkich, ale można im zapobiec, stosując kilka prostych środków ostrożności. Rozgrzewka przed ćwiczeniami pomoże zwiększyć elastyczność i rozgrzać mięśnie. Ochłodzenie po wysiłku pomoże rozluźnić mięśnie, które zostały zaciśnięte podczas ćwiczeń. Inną ważną metodą zapobiegania urazom jest konsekwentne noszenie odzieży ochronnej podczas uprawiania sportów wyczynowych lub działań, które wiążą się z poziomem ryzyka, na przykład noszenie kasku podczas jazdy na rowerze lub nakolanniki i kolana podczas jazdy na rolkach. Kiedy pojawia się napięcie mięśni lub uraz, ważne jest, aby nie przepychać bólu i dać swojemu ciału czas na wyleczenie.
