Niektórych pozycji jogi nie należy wykonywać w przypadku osteoporozy.
Osteoporoza to poważny stan, w którym kości są słabe i kruche. Osoby z osteoporozą są narażone na złamanie kości. Kobiety są szczególnie podatne na osteoporozę po menopauzie. Ćwiczenia obciążające mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu osteoporozy poprzez wzmocnienie kości. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić równowagę, aby zmniejszyć ryzyko upadków i złamań kości. Niektóre ćwiczenia, w tym pewne pozycje jogi, są jednak przeciwwskazane dla osób z osteoporozą. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano osteoporozę.
Pozycje jogi, których należy unikać
Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza lepszą elastyczność i lepszą równowagę. Jednak niektóre pozycje jogi mogą zwiększać ryzyko złamania kości u osób cierpiących na osteoporozę. Pozycje jogi, które skręcają i wyginają kręgosłup, nie są zalecane, jeśli masz słabe, kruche kości. Konkretne pozy, które nie są zalecane, obejmują Uttanasanę, pozę do zginania do przodu oraz pozy Czworonożnych kotów i krów. Pozycje łuku wielbłąda, łuku i ku górze nie są zalecane, ponieważ wymagają głębokiej krzywizny pleców, co może powodować ból lub obrażenia. Wszystkie pozy, które wymagają wyginania kręgosłupa, nie są zalecane, w tym poza kolanem.
Zalecane pozy jogi
Powolne, metodyczne ćwiczenia rozciągające i stojące jogi zwiększają elastyczność i pomagają w budowaniu wytrzymałości kości. Postawy, takie jak bohater, pozy Adepta, pozy Szeroki Kąt i Kąt Związania, są dobre dla stawów biodrowych. Stojąca joga stawia ciężar na nogach i kościach biodrowych, aby poprawić gęstość kości. Zakręt do przodu z szerokimi nogami to ćwiczenie obciążające, które wykorzystuje siłę grawitacji i własną masę ciała do wzmocnienia nóg, stóp, ramion, dłoni i nadgarstków. Ćwiczenia równowagi jogi, takie jak ułożenie góry, mogą poprawić równowagę, aby zmniejszyć ryzyko upadków, co może spowodować złamanie kości.
Zapobieganie osteoporozie
Osteoporoza jest trudna do odwrócenia, ale dieta, ćwiczenia i czasami leki mogą pomóc wzmocnić kości i odwrócić utratę kości. Wykonywanie jogi może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, utrzymując mocne kości. Pozycje jogi Hatha pomagają zapobiegać osteoporozie, ponieważ pozy obciążają stawy i kości. Wzmocnisz kości w stawach pleców, nóg i ramion podczas wykonywania pozycji Hatha do jogi, takich jak Pochylenie Dna Miednicy, Żuraw i Blat.
Ogólne ćwiczenia, których należy unikać
Jeśli zdiagnozowano osteoporozę, należy unikać wszystkich ćwiczeń o dużym znaczeniu, takich jak bieganie, bieganie, skakanie na skakance i intensywny aerobik. Unikaj gwałtownych ruchów i skręcania kręgosłupa. Zgięcia do przodu mogą również powodować złamania kręgosłupa, więc nie zginaj się, aby dotknąć palców u nóg i przysiadów lub pompek. Ćwiczenia sportowe, w tym tenis i golf, które wymagają nagłych zmian kierunku i ruchów skrętnych, mogą również powodować złamania u osób z osteoporozą.
