Trenażera BOSU można używać obustronnie do góry.
BOSU to dobre czteroliterowe słowo, które z przyjemnością dodasz do swojego słownictwa. Litery w BOSU oznaczają „Obie strony do góry”. To narzędzie do ćwiczeń wygląda jak połowa piłki do ćwiczeń z plastikową podstawą. Część piłki do ćwiczeń jest nazywana kopułą. Umieszczasz podstawę na ziemi, aby miękka powierzchnia była skierowana do góry, lub miękką powierzchnię na ziemi, aby plastikowa powierzchnia była skierowana do góry. Tak czy inaczej, BOSU zapewnia niestabilną powierzchnię do wykonywania ćwiczeń lonży. Korzyści poprawiające równowagę zwiększają korzyści budowania stawów w kostkach, kolanach i biodrach. Wzmacniasz również mięśnie nóg i angażujesz rdzeń, aby utrzymać wyprostowaną pozycję podczas ruchów.
Wypad do tyłu
Ustaw swój BOSU na płaskiej powierzchni w miejscu wolnym od bałaganu. Umieść trener plastikową stroną do dołu na podłodze.
Stań pośrodku BOSU i równomiernie rozłóż ciężar na obie stopy, aż do uzyskania równowagi.
Przesuń ciężar na lewą stopę i postaw prawą stopę w przybliżeniu o 2 stóp za sobą. Zegnij lewe kolano, dotykając prawej stopy do podłogi.
Zegnij oba kolana i zanurz się tak głęboko, jak to możliwe w lonży. Nie pozwól jednak, aby przednie kolano zgięło się pod kątem 90.
Odepnij podłogę prawą stopą i wróć do pozycji stojącej na BOSU.
Powtórz wypad, stawiając lewą stopę za sobą. Wykonaj taką samą liczbę rzutów na każdej nodze.
Rzut do przodu
Stań około 2 stóp przed BOSU. Ustaw kopułę BOSU stroną do góry na podłodze.
Przenieś ciężar na prawą stopę. Przesuń lewą stopę do przodu i umieść ją na środku BOSU.
Zegnij oba kolana, aby obniżyć je do rzutu, ale utrzymuj lewe kolano w linii z lewą piętą.
Odepchnij BOSU lewą stopą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rzut do przodu prawą nogą.
Wykonaj taką samą liczbę rzutów na każdej nodze.
Wyskoki z boku
Umieść kopułę BOSU stroną do góry na podłodze. Stań obiema stopami na środku kopuły.
Przesuń ciężar na lewą stopę. Zejdź prawą stopą z BOSU około 2 stóp na bok i połóż swoją prawą stopę na podłodze.
Trzymaj palce u nogi skierowane do przodu lub lekko odchyl prawą stopę w prawo. Zegnij oba kolana i opuść się w lonży. Utrzymuj ciężar na piętach, aby kolana nie przesuwały się do przodu nad palcami.
Odepchnij podłogę prawą stopą i wróć do stania na kopule. Wykonaj rzut po lewej stronie. Wykonaj taką samą liczbę rzutów na każdej nodze.
Przedmioty, których będziesz potrzebować
- BOSU
Wskazówka
- W miarę wzrostu siły trzymaj hantle w każdej ręce, aby zwiększyć opór. Napompuj BOSU bardziej, gdy poprawi się twoje saldo. Jeśli naprawdę walczysz o utrzymanie równowagi, wypuść trochę powietrza z BOSU.
ostrzeżenie
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli cierpisz na problemy z równowagą, takie jak zawroty głowy, umieść w pobliżu krzesło z wysokim oparciem i oprzyj dłoń na krześle, aby uzyskać wsparcie.
