Wybierz piłeczkę, która mieści się w dłoni, tak abyś mógł zginać palce dalej, ściskając.
Prawdopodobnie masz gdzieś w domu lub biurze piłkę stresową lub dwie - przedmioty te są popularnymi prezentami na targach zdrowia i innych imprezach społecznościowych. Nawet jeśli nie czujesz się zestresowany (czy to możliwe?) Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać z piłką stresową, aby wzmocnić swoją rękę i palce. Nie tylko silniejsze ręce poprawią codzienne zadania, takie jak otwieranie słoików i przenoszenie rzeczy - Twoje wyniki sportowe również się poprawią.
Siła uścisku
Wzmocnij uścisk dłoni za pomocą ćwiczeń wzmacniających chwyt. Przytrzymaj kulkę stresową na środku dłoni. Owiń palce wokół piłki i ściśnij - przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj przez jedną minutę, a następnie odpocznij przez minutę. Powtórz trzy razy, a następnie przełącz ręce. Gdy twoja wytrzymałość wzrasta, ściśnij piłkę dla 90 sekund i odpoczynku dla 30 sekund.
Szczypta siły
Wzmocnij szczyptę, aby poprawić zdolność trzymania przedmiotów - takich jak ulubiony magazynek - między kciukiem a palcem wskazującym. Umieść piłkę między czubkiem kciuka a czubkiem palca wskazującego. Ściśnij je do siebie i przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj przez jedną minutę, a następnie odpocznij przez minutę. Powtórz trzy razy, a następnie przełącz ręce. Zwiększ czas szczypania i skróć czas odpoczynku, aby utrudnić to ćwiczenie.
Opozycja
Opozycja Thumb - rzecz, która oddziela nas od innych ssaków - pozwala dotknąć czubkiem kciuka każdego palca. Jest to ważne, ponieważ pozwala na trzymanie przedmiotów o różnych rozmiarach i manipulowanie narzędziami - takimi jak lokówka - jedną ręką podczas pisania na smartfonie drugą ręką. Przytrzymaj piłkę między kciukiem a środkowym palcem i ściśnij przez dwie do trzech sekund, a następnie rozluźnij się. Ściśnij 10 razy, a następnie powtórz między kciukiem a palcem serdecznym i kciukiem oraz palcem.
Pokrętny
Popraw swoją zdolność do skręcania napoju dzięki ćwiczeniom z piłką stresową - luźno trzymaj piłkę w dłoni. Połóż lewą dłoń na kuli i owinąć palce wokół piłki. Przytrzymaj podstawę kuli prawą ręką. Obróć lewą dłoń o opór kuli i przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz czasy 10, a następnie przełącz pozycje rąk i powtórz.
