Zbuduj zaawansowane ćwiczenie Teaser, balansując na tyłku.
Kiedy Joseph Pilates opracował swój system ćwiczeń znany jako „Contrology”, próbował wzmocnić swoje przewlekle chore i słabe ciało. Przez lata uczył swoich ćwiczeń innych obywateli niemieckich w obozie internowania w Anglii. Po wyemigrowaniu do Stanów Zjednoczonych otworzył własną siłownię, gdzie uczył swoich ćwiczeń, w tym Teaser. Tancerze przybywali do siłowni Pilatesa, a teraz jego ćwiczenia, które są wykonywane na matach i różnych elementach wyposażenia, takich jak Reformer, stały się powszechne w salach gimnastycznych na całym świecie.
Teaser
W Teaser leżysz na plecach i zaciskasz głębokie mięśnie brzucha. Rozciągasz ramiona nad głową i przynosisz nogi do pozycji blatu, z goleniami równoległymi do podłogi jak stół. Podczas wydechu przewracasz głowę, szyję i plecy od podłogi, po jednym kręgu naraz, jednocześnie prostując nogi. Po dotarciu do pozycji V-sit - z nogami i górną częścią ciała tworzącą kształt litery V i ramionami rozciągniętymi równolegle do nóg - wdychasz i przytrzymujesz pozycję. Podczas wydechu powracasz powoli do pozycji wyjściowej, dążąc do umieszczenia jednego kręgu na raz na podłodze.
Korzyści
W Teaser budujesz ruchliwość i elastyczność kręgosłupa podczas pracy nad rolowaniem w górę iw dół jednego kręgu na raz. Ponieważ musisz balansować na pozycji V, możesz również poprawić równowagę dzięki temu ćwiczeniu. To tradycyjne ćwiczenie Pilates wzmacnia również zginacze biodrowe i mięśnie brzucha. W rzeczywistości Teaser jest o wiele bardziej skuteczny niż tradycyjne chrupnięcia w atakowaniu zewnętrznych brzusznych ukośnych i odbytnicy.
Trudność
Chociaż Teaser na pierwszy rzut oka nie wydaje się trudnym ćwiczeniem, w rzeczywistości jest zaawansowany. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na formę, aby zapobiec obrażeniom. Jeśli mięśnie brzucha nie są wystarczająco mocne, aby miednica nie mogła się przewrócić, kładziesz duży nacisk na dyski w dolnej części pleców. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że mięśnie brzucha są włączone i przerwij ćwiczenie, jeśli doświadczysz bólu w plecach.
Wariacje
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na zaawansowaną wersję Teasera, wiele łatwiejszych wariantów może pomóc Ci stopniowo i bezpiecznie budować niezbędne mięśnie. Po pierwsze, możesz ćwiczyć balansowanie na tyłku, najpierw z ugiętymi kolanami, a następnie wyprostowanymi nogami. Następnie możesz położyć się na plecach z palcami wskazującymi w stronę sufitu. Trzymając dolną część pleców wciśniętą w podłogę, upuść nogi o sześć cali, a następnie przywróć je do pozycji wyjściowej. Ta odmiana wymaga użycia mięśni brzucha w celu ustabilizowania kręgosłupa podczas używania zginaczy biodrowych do podnoszenia nóg. Nie pozwól, aby dolna część pleców straciła kontakt z podłogą, gdy opuszczasz nogi. Wreszcie możesz zrobić Łamigłówkę z wygiętymi kolanami, aby pracować nad koordynacją mięśni brzucha i zginaczy bioder, bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.
