Rozprzestrzenianie piersi jest normalne, ale tonowanie może pomóc.
Piersi to atrakcyjne torby o gęstej, włóknistej tkance, gruczołach i przewodach mlecznych, wspierające więzadła, a nawet mięśnie. Czynniki - najbardziej poza twoją kontrolą - odgrywają rolę w tym, jak twoje piersi rozwijają się i zachowują przez całe życie. Genetyka, macierzyństwo i tak, przyrost masy ciała i utrata masy ciała przyczyniają się do zjawiska sflaczałej piersi. Ćwiczenie pecsów nie odbuduje tkanki piersi, ale może dać złudzenie lepszej, ściślejszej piersi, najpierw sprawdź u lekarza.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Skoncentruj się na swoich pecs - zarówno piersiowych większych, jak i mniejszych. Jako kobieta nie widzisz swoich pecs, ponieważ twoje piersi zasłaniają te mięśnie. Gdy mięśnie są mocne, zwiększają tkankę piersi, nadając im naturalny lifting. Celuj w pecs dzięki stabilnym prasom na klatce piersiowej. Chwyć piłkę stabilności lub piłkę do ćwiczeń i parę ciężarków lub hantli. Zacznij od ciężaru, który jest wystarczająco ciężki, aby zmęczyć Twoje Pecs od ósmego do dziesiątego powtórzenia. Prasy klatki piersiowej działają na mięśnie pecs i wspierające mięśnie, takie jak triceps i pułapki. Usiądź na piłce. Zsuń w dół, aż tylko górna część pleców, ramion i głowy spocznie na piłce. Połóż stopy płasko na podłodze, a kostkami skierowanymi na zewnątrz, trzymaj parę ciężarków obok klatki piersiowej. Podnieś ramiona prosto do góry, utrzymując ciężary na szerokość barków. Wyprostuj ramiona, ale nie blokuj łokci. Opuść ramiona, pochylając się w łokciach, aby zakończyć rep.
Projekt programu
Dzięki licznym ćwiczeniom wzmacniającym piersi - flyes i crossoverom z paskiem do ćwiczeń oraz swetrom, by wymienić tylko kilka - nadmierne ćwiczenia na klatce piersiowej mogą powodować zmęczenie mięśni. Zamiast jędrniejszego biustu i dekoltu na śmierć, pozostaniesz obolały i sfrustrowany. Stwórz zrównoważony program siłowy, sięgając po najcięższą wagę, jaką możesz obsłużyć i zmierzając do ośmiu powtórzeń 10 i małej liczby setów. Trzymaj się jednego zestawu i dodaj kolejny, gdy twoje mięśnie się dostosują. Mniej znaczy więcej. Zaplanuj na dwa do trzech dni treningu siłowego i rozciągnij pecs, pułapki i łaty, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć bolesność po treningu.
Sprzęt
Zamiast ciężarków zdobądź całą gamę opasek do ćwiczeń lub rur oporowych. Taśmy i rurki są tańsze i przenośne, i mają różne opory. W przeciwieństwie do hantli, możesz wykorzystać kilka zalet do treningu w podróży. Mogą podwajać się jak kable i nie zranić stóp, gdy upadną. Używaj napełnionych butelek jako ciężarków do ćwiczeń wymagających ćwiczeń. Lub trzymaj się ćwiczeń bez sprzętu, takich jak pompki. Zawsze rozciągaj klatkę piersiową, plecy i ramiona przez pięć do 10 minut przed i po, aby uniknąć obrażeń.
Wskazówki
Nie zaniedbuj ramion i ramion. Licencjonowany asystent fizykoterapii Lori Incledon sugeruje ogólną rutynę barku, pleców i klatki piersiowej, aby Twoje piersi były bliższe i bardziej zwężone. Według Incledona, podczas pracy twoje pecs powoduje brak równowagi zarówno w klatce piersiowej, jak i mięśniach ramion. Dodaj kiepską postawę - zmorę pracowników biurowych na całym świecie - i możesz doświadczyć zjawiska sflaczałej piersi. Pracuj nad klatką piersiową, górną częścią pleców i ramionami, radzi Incledon.
