Kobiety powinny mieć możliwość wykonania jednego podciągnięcia, aby zdać test sprawności P90X.
Prawdopodobnie słyszeliście, jak ludzie mówią o tym, jak bardzo są zmęczeni, po wykonaniu klasy treningowej P90X. Program jest poważnym zobowiązaniem, które rzuci wyzwanie fizycznie i psychicznie. Test fitness P90X pomaga określić, czy jesteś fizycznie gotowy do podjęcia i ukończenia programu P90X. Zajęcia w domu 90-Day zapewnią Ci formę dzięki wielu trudnym ćwiczeniom, w tym jodze, cardio i sile. Wykonując test, możesz również sporządzić wykres swoich postępów. Ponownie wykonasz test pod koniec programu, aby zobaczyć, jak bardzo się poprawiłeś.
Wskazówki dotyczące przeprowadzania testu
Wykonanie testu fitness P90X może pomóc określić, czy program P90X jest odpowiedni dla Ciebie. Będziesz chciał wykonać test około tygodnia przed rozpoczęciem programu P90X, aby nie byłeś zbyt obolały po rozpoczęciu programu. Upewnij się, że wykonujesz test sprawności fizycznej w dniu, w którym Twoje mięśnie nie są obolałe i kiedy jesteś wypoczęty. Przeczytaj uważnie wszystkie instrukcje (zostaną dostarczone z zakupionym programem) i zapisz każdy wynik. Bądź uczciwy i nie przesadzaj z żadną liczbą. Po zakończeniu programu będziesz potrzebował uczciwej oceny, aby naprawdę zobaczyć, jak bardzo się zmieniłeś.
Potrzebny sprzęt
Przed testem będziesz potrzebować kilku urządzeń. Potrzebujesz monitora tętna, abyś mógł wziąć tętno spoczynkowe. Suwmiarka do tkanki tłuszczowej pozwala zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, mierząc fałdy skóry. Potrzebna będzie również taśma miernicza, skala, podciągany pasek i stoper lub stoper. Pasek do podciągania powinien być zainstalowany bezpiecznie, abyś nie musiał się martwić, że spadnie podczas wykonywania testu.
Komponenty testowe
Test trwa około 40 minut. Pierwsza część testu bada Twoją zdolność do wykonywania podciągnięć. Część druga sprawdza zdolność do wykonywania pionowego skoku, który obejmuje skakanie prosto w powietrze i odejmowanie najwyższego punktu, do którego można dotrzeć podczas skoku z najwyższego punktu, do którego można dotrzeć podczas stania. Część trzecia testu bada Twoją zdolność do wykonywania pompek. Kobiety powinny robić co najmniej trzy tradycyjne pompki lub pompki 15 na kolanach. Pozostała część testu polega na przejrzeniu umiejętności dotykania palcami, przysiadów na ścianach, loków bicepsa, brzusznych brzuszków (przynoszących kolana do klatki piersiowej, a następnie prostujących nogi) i dwóch minut skoków. Każda część ma minimalny wynik, który mężczyźni i kobiety powinni osiągnąć, jeśli zamierzają wziąć udział w programie P90X.
Jeśli nie przejdziesz
Jeśli podejmiesz test sprawności i nie możesz spełnić minimalnych wymagań, nie poddawaj się. Jeremy Yost, trener fitnessu, uważa, że niektórzy ludzie mogą nadal wykonywać program fitness P90X, nawet jeśli nie zdadzą testu, jeśli mają odpowiedni sposób myślenia i silną motywację. Nawet jeśli nie przejdziesz testu, może on dostarczyć Ci motywacji, gdy będziesz 30 dni w programie P90X i możesz porównać, gdzie jesteś z miejscem, w którym zacząłeś. Jeśli jednak nie przejdziesz, a test sprawności dotyczy Ciebie, istnieje wiele programów fitness dla początkujących, które możesz wziąć zamiast. Yost poleca Power 90, Slim w 6 lub Shakeology jako alternatywę.
