Utrata masy ciała to tylko jedna z zalet biegania na bieżni.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca dorosłym uzyskanie co najmniej 75 minut w tygodniu intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, lub 150 minut w tygodniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, w celu uzyskania optymalnych korzyści zdrowotnych. Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń, które może pomóc Ci włączyć te zalecenia do swojego życia. Pozwala ćwiczyć w domu podczas niepogody, podczas gdy praca wielozadaniowa polega na nadrabianiu zaległości w czytaniu lub ulubionych programach telewizyjnych. Dostosuj treningi, dostosowując prędkość i nachylenie bieżni, dzięki czemu sesje treningowe będą trudne i przyjemne. Zdobądź wiele korzyści fizycznych, jakie oferuje bieżnia.
Odchudzanie
Jeśli próbujesz schudnąć, bieganie na bieżni może skutecznie spalić kalorie i uniemożliwić przybieranie na wadze. Liczba spalonych kalorii podczas biegu zależy od masy ciała, prędkości i czasu trwania. Według MayoClinic.com, funt 160 spali około 606 kalorii na godzinę podczas pracy na 5 mph i wypali kalorie 861 na godzinę podczas pracy na 8 mph. Im większa waga, tym większa ilość spalonych kalorii. Bieganie spala więcej kalorii na godzinę niż inne formy ćwiczeń aerobowych, takie jak pływanie i jazda na rowerze.
Cardiovascular Health
Regularne używanie bieżni może poprawić zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland osoby aktywne fizycznie mają o 45 niższe ryzyko rozwoju chorób serca niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni, pomagają wzmocnić serce, umożliwiając pompowanie krwi z mniejszym obciążeniem i większą wydajnością. Serce osiadłego człowieka bije 36,000 więcej razy dziennie niż biegacza - donosi Uniwersytet Vanderbilt. Również bieganie na bieżni tylko dla mil 12 tygodniowo może obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Ulepszone nastroje
Według Michaela Otto, profesora psychologii na Uniwersytecie Bostońskim, osoby cierpiące na depresję i rozpoczynające regularny program ćwiczeń wykazały poprawę nastroju w takim samym tempie jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Regularne ćwiczenia, takie jak szybki marsz lub bieganie na bieżni, mogą poprawić objawy depresji u dorosłych, potwierdza University of Maryland Medical Center. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się wykonywanie 75 minut intensywnego biegania na bieżni na tydzień lub 150 minut szybkiego marszu na bieżni na tydzień w połączeniu z dwoma dniami treningu siłowego.
Niższe ciśnienie krwi
Bieganie na bieżni pomaga utrzymać elastyczność tętnic, co utrzymuje niskie ciśnienie krwi. Według „Journal of Strength and Conditioning Research” uczestnicy badania, którzy biegali na 20 minut na bieżni każdego dnia, odczuwali niższe ciśnienie krwi przez siedem godzin bezpośrednio po każdej sesji ćwiczeń. Badanie wykazało, że regularna rutyna umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie na bieżni, może być skutecznym sposobem leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Środki ostrożności
Przed skorzystaniem z bieżni, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś w wieku 50, lub masz cukrzycę, chorobę serca lub jakiekolwiek upośledzenie fizyczne lub wcześniejsze urazy, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia. Przestań korzystać z bieżni i skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas biegu.
