Właściwa rozgrzewka w przygotowaniu do treningu bokserskiego może przygotować ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym bokserem, czy po prostu kimś, kto lubi zakładać rękawiczki od czasu do czasu, rozgrzewka jest kluczowym elementem rutyny treningu. Właściwa rozgrzewka może pomóc w zapobieganiu kontuzjom poprzez zwiększenie przepływu krwi i składników odżywczych do serca i mięśni, przygotowanie ciała do nadchodzącego treningu poprzez smarowanie stawów i pomoc w efektywnym wykorzystaniu tlenu podczas intensywnego treningu, przez który przejdziesz raz dostaniesz się na ring.
Właściwa rozgrzewka i wydajność
Właściwa rozgrzewka może przygotować ciało do intensywnego treningu, takiego jak boks, poprzez poprawę przepływu krwi w celu zwiększenia ilości składników odżywczych docierających do mięśni i narządów. Może poprawić wydajność, minimalizując wczesne tworzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, pozwalając ćwiczyć z większą intensywnością przez dłuższy okres czasu. Kolejną korzyścią jest odpowiednia rozgrzewka rozgrzewa ciało, zwiększając tempo metabolizmu komórek, dzięki czemu są one bardziej wydajne podczas treningu.
Ogólna rozgrzewka
Ogólna rozgrzewka do treningu bokserskiego służy rozluźnieniu stawów i przygotowaniu ich do nadchodzącego treningu. Można tego dokonać poprzez proste obroty stawów, które pomagają w pracy stawów, których będziesz używać, przez cały ich zakres ruchu. Drugim kluczowym elementem ogólnej rozgrzewki jest zwiększenie tętna w ramach przygotowań do sesji treningowej. Działania takie jak skakanka i boks cieniowy pomagają zwiększyć tętno w docelowej strefie treningowej, zwiększając przepływ krwi i składników odżywczych do mięśni.
Stretching
Chociaż tak naprawdę nie rozgrzewa ciała, rozciąganie jest ważną częścią rozgrzewki, ponieważ może pomóc w zapobieganiu urazom mięśni podczas sesji treningowych o wysokiej intensywności. Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować zarówno rozciąganie statyczne w miejscu, w którym rozciągasz mięśnie jak najdalej bez kontuzji i przytrzymywania odcinka, jak i rozciąganie dynamiczne w miejscu rozciągania, ale nie utrzymuj go przez dłuższy czas. Dynamiczne rozciąganie za pomocą takich ćwiczeń, jak chodzenie na lodzie, może pomóc Ci stopniowo zwiększać zakres ruchu w ramach przygotowań do treningu.
Rozgrzewka sportowa
Po rozgrzaniu ciała podczas ogólnej rozgrzewki i rozciągania ważne jest, aby w rozgrzewce przed boksem uwzględnić pewne ruchy specyficzne dla sportu. Korzyści płynące z używania określonych sportów podczas rozgrzewki obejmują użycie określonych grup mięśni, które będą używane w boksie. Te specyficzne dla sportu czynności mogą obejmować boks cienia, pracę z podwójną torbą lub pracę na podkładkach docelowych.
