Prawidłowe upadek może uratować tyłek przed kolejną kontuzją.
Niezależnie od tego, czy popisywałeś się swoim przyjaciołom, czy po raz pierwszy na stokach, istnieje duża szansa, że jazda na snowboardzie spowoduje obrzęk tyłka i twoją zranioną dumę co jakiś czas. Po zrzuceniu się z ziemi i uderzeniu w kanapę, oddaj się za TLC, którego potrzebuje po ciężkim upadku. A następnym razem załóż wyściółkę i spróbuj pozostać w pozycji pionowej, aby dać sobie spokój.
Zastosuj RICE
Najlepszym sposobem na wyleczenie tyłka jest przebywanie w pomieszczeniu, w którym możesz odpocząć. Tam możesz zastosować metodę RICE, aby zmniejszyć obrzęk - to odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie. Oczywiście podniesienie tyłka może być trudne, ale leżenie na brzuchu lub używanie poduszki z pączka może pomóc zmniejszyć ciśnienie podczas leżenia. Kontynuuj stosowanie metody RICE przynajmniej dla pierwszych godzin 24 do 48, po których obrzęk i zasinienie powinny zacząć ustępować.
Upał i rehabilitacja
Po godzinach 48, ClevelandClinic.com sugeruje zamianę lodu na ciepło, aby sprawdzić, czy sprawia, że twoje mięśnie czują się lepiej. Dobra wiadomość - możesz przetestować wannę z hydromasażem w ośrodku narciarskim. Gdy opuchlizna opadnie, odzyskasz ruch, ale wciąż możesz być trochę delikatny. Łagodny masaż może pomóc, podobnie jak masaż wirowy z wanny z hydromasażem lub wanny z hydromasażem. Rozciąganie może również pomóc Ci odzyskać ruch, nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pokonanie stoków. Po kilku dniach - i kilku niesamowitych siniakach - powinieneś wrócić do normalności.
Szukaj pomocy
Podczas gdy opuchnięty tyłek rzadko stanowi nagły wypadek medyczny, istnieje kilka sytuacji, w których należy szukać pomocy medycznej. W rzadkich przypadkach po ciężkim kontuzji mięśnia, American Academy of Orthopaedic Surgeons ostrzega przed stanem zwanym zespołem przedziałowym, który powoduje szybkie krwawienie i ból po urazie, powodując zakłócony przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Jeśli cierpisz na skrajny ból i obrzęk nie ustępuje lodem, zadzwoń do lekarza - może być konieczne odprowadzenie płynu.
Następnym razem
Na szczęście większość strojów snowboardowych zawiera wyściółkę, która chroni tyłek przed upadkiem. Ale nadal, ucząc się, jak prawidłowo upadać - tak, jest właściwy sposób - może pomóc chronić twoje mięśnie przed uderzeniem. Książka „Snowboarder Start-Up: A Beginner's Guide to Snowboarding” sugeruje, że kiedy upadniesz do tyłu, wyciągnij ramiona do tułowia i przekręć tak, aby cała strona ciała pochłaniała uderzenie, a nie tylko tyłek. Mam nadzieję, że następnym razem wstaniesz, odkurzysz się i pozostaniesz na stoku - nietknięty tyłek.
