Trening odpornościowy i ćwiczenia gimnastyczne mogą pomóc spalić tłuszcz i schudnąć.
Jeśli zastanawiasz się nad sposobami utraty wagi, trening oporu i ćwiczenia gimnastyczne powinny być na szczycie listy „do zrobienia”. Kobiety, które wykonują trening oporu w swoich treningach przy użyciu sprzętu, takiego jak hantle lub maszyny, i wykonują ćwiczenia gimnastyczne - ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała - mogą zbudować beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyć masę tłuszczową, wyjaśnia Gerry Gallo, specjalista ds. Wytrzymałości i kondycji w University of Dayton. Rozwijanie masy mięśniowej pomaga również zwiększyć metabolizm, dzięki czemu można zachować spalanie kalorii, nawet po ostatnim zestawie ćwiczeń.
Spalanie tkanki tłuszczowej
Kobiety, które ćwiczą używanie oporu zaledwie dwa lub trzy razy w tygodniu, mogą stracić tyle, ile 4.5 tłuszczu i zyskać więcej niż 2.5 kilogramów mięśni w ciągu zaledwie dwóch miesięcy, według Wayne Westcott, Ph.D. konsultant American Council on Exercise. Nawet po wrzuceniu ręcznika możesz kontynuować spalanie kalorii. Według badań opublikowanych w „The Journal of Strength and Conditioning Research”, kobiety, które zajmowały się treningiem siłowym, nadal spalały średnio 100 więcej kalorii 24 godzin po treningu.
Korzyści z treningu odpornościowego
Oprócz pomocy w odchudzaniu, trening wytrzymałościowy może wzmocnić luźną lub obwisłą skórę, wyjaśnia Shannon Clark w Bodybuilding.com. Mówi, że wypracowanie przy użyciu różnych form oporu, takich jak hantle, maszyny i opaski do ćwiczeń, może całkowicie zmienić kształt twojego ciała, tonizując mięśnie w miarę schudnięcia. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają trening ze sprzętem fitness lub własną masą ciała co najmniej dwa dni w tygodniu w celu ukierunkowania na wszystkie główne grupy mięśni, w tym ręce, nogi, plecy, klatkę piersiową, ramiona i mięśnie brzucha.
Zalety kalisteniki
Nie musisz czekać na maszyny do ćwiczeń na siłowni, jeśli wykonujesz ćwiczenia gimnastyczne, które wykorzystują Twoją własną masę ciała do oporu, takie jak pompki, deski, stepy, rzuty, przysiady, mostki pośladkowe i brzuszki. Kalistenika, która obejmuje zginanie, skakanie, kołysanie, skręcanie i kopanie, może rozwinąć funkcjonalną siłę rdzenia, zapewniając jednocześnie korzyści spalania tłuszczu w układzie sercowo-naczyniowym.
Podnieś więcej, aby ważyć mniej
Zwiększenie masy ciała może pomóc w utracie większej wagi. Badanie opublikowane w „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach” pokazuje, że kobiety, które podniosły ciężary i wykonały mniej powtórzeń, spalały prawie dwa razy więcej kalorii w ciągu dwóch godzin po treningu niż kobiety, które używały lżejszych ciężarów. Jeśli obawiasz się, że trening z ciężarami może sprawić, że spojrzysz na kulturystę, nie bój się - kobiety zazwyczaj nie mają wystarczającej ilości testosteronu w swoich ciałach, aby rozwinąć duże, masywne mięśnie.
rozważania
Rutynowe zmienianie rutynowych ćwiczeń poprzez stosowanie różnych form odporności może zapobiec adaptacji mięśni i postępowi płaskowyżu, dzięki czemu można szybciej osiągnąć cele odchudzania. Podążanie za zdrową dietą może również pomóc w treningach i wspierać cele odchudzania. Przed ćwiczeniami należy wziąć pod uwagę problemy zdrowotne i obrażenia. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby określić rodzaje treningów zgodnych z poziomem sprawności.
