Rowery stacjonarne to wszechstronne urządzenia do ćwiczeń.
Nie, nie mówimy o poziomach odporności na rowery stacjonarne. Nawet jeśli nie jesteś w nastroju do ćwiczeń lub uważasz, że rowery treningowe są nudne, oferują doskonały trening cardio o niskim wpływie. Liczba poziomów oporu - od 1 do 20 na większości rowerów treningowych o wysokiej jakości - pozwala na zindywidualizowanie treningu, dzięki czemu stacjonarne rowery nadają się do tego, czy dopiero zaczynasz rutynę ćwiczeń, czy trenujesz do profesjonalnych wyścigów drogowych.
Rowery stacjonarne
Pierwszy rower stacjonarny został stworzony w 1986 przez Johnny'ego Goldberga, który trenował do wyścigu przez całą Amerykę. Szukając metody treningu podczas sztormowej pogody, Goldberg wymyślił rower na podłodze z obciążonym kołem zamachowym, które może symulować kilka warunków na rowerze na świeżym powietrzu, od wspinania się po wzgórzach po płaskie powierzchnie, poprzez zmianę poziomu oporu. Goldberg był nie tylko elitarnym rowerzystą, był bystrym biznesmenem. Swoją nową kreację przejął od wiodącego producenta rowerów Schwinn, a firma szybko spopularyzowała nową maszynę.
Niski poziom odporności
Przy niskim oporze pedały prawie same się obracają. Do obrócenia pedałów potrzebna jest minimalna ilość siły, co sprawia, że niskie poziomy oporu są idealne, jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń lub masz problemy z kolanem. Running-Advice.com sugeruje, że sportowcy wyczynowi rozpoczynają intensywny trening rowerowy, rozgrzewając się na poziomie oporu 5 dla minut 10. Inni ludzie mogą chcieć się rozgrzać lub ochłodzić przy najniższym ustawieniu 1 przed podniesieniem poziomu oporu. Nie wstydź się jeżdżąc na niskim oporze, jeśli pasuje do twojego obecnego poziomu sprawności. Nie dostajesz nagrody za jazdę w warunkach 20 - w rzeczywistości twoja nagroda może składać się z uszkodzonych kolan lub napiętych pleców.
Średnie poziomy odporności
Średnie poziomy oporu lub poziomy wokół 10 zwiększają siłę potrzebną do poruszania pedałami, dzięki czemu czujesz się, jakbyś jechał na średniej wielkości skoczni. Umiarkowane poziomy można łączyć z treningiem interwałowym, aby poprawić treningi. Możesz przerwać pociąg na umiarkowanym poziomie, naprzemiennie przez krótkie wybuchy wysiłku całkowitego z okresami regeneracji przy niższych poziomach odporności. Trening interwałowy umożliwia wykonanie bardzo skutecznego treningu cardio w krótszym czasie niż jazda w stałym tempie. Stowarzyszenie IDEA Health & Fitness powołuje się na coraz większą liczbę badań, które wspierają trening interwałowy jako najwyższej klasy metodę treningu dla zdrowia serca i utraty wagi lub utrzymania.
Wysokie poziomy odporności
Strona Sports Factory opowiada się za jazdą na „bardzo ciężkich” poziomach oporu, blisko lub maksymalnie do 20, na trening siłowy dla nóg i dolnej części ciała. Najwyższe poziomy odporności sprawiają, że czujesz się jak na stromym wzgórzu, a taki wysiłek powinien być zarezerwowany dla osób, które już osiągnęły wysoki poziom kondycji. Aby ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, zwiększ opór do wysokiego poziomu i popychaj pedały do podłogi, aby wykonywać ruchy 20 do 30 w bardzo powolnym rytmie. Wykonaj 4 do 8 ustawiając 5-minutowy okres odpoczynku między zestawami.
