Regularne ćwiczenia podczas pomocy w ciąży z porodem.
Jazda na rowerze w domu jest dobrym wyborem podczas ciąży, ponieważ jest często bezpieczniejsza niż jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Dzieje się tak, ponieważ rower jest nieruchomy, a ryzyko upadku jest niższe. Jazda na rowerze przez ciążę oferuje wiele korzyści i jest zdrowym sposobem na spalanie kalorii, rozluźnienie mięśni i pozostanie aktywnym, co pomaga ułatwić ciążę, poród i poród. Porozmawiaj ze swoim położnikiem przed rozpoczęciem nowej procedury rowerowej.
Bezpieczeństwo
Wraz z postępem ciąży i wzrostem obwodu możesz zauważyć przesunięcie środka ciężkości. To sprawia, że ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności podczas jazdy na rowerze, aby zapobiec urazom i zmaksymalizować trening. Większość lekarzy odradza rozpoczęcie rutynowej jazdy na rowerze po zajściu w ciążę, ale może to zaakceptować, jeśli jesteś już zapalonym rowerzystą. W przypadku ciąży spowolnij intensywność i szybkość sesji rowerowej, aby zapobiec wzrostowi tętna powyżej uderzeń 140 na minutę, co może być niebezpieczne dla Twojego dziecka. Mocno trzymaj pręty roweru, aby pomóc ustabilizować ciało podczas jazdy.
Rutynowe
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu ciąży. Przy tej intensywności będziesz lekko zdyszany, ale nadal będziesz w stanie prowadzić rozmowę. Jazda na rowerze w domu to dobry sposób na osiągnięcie tych wytycznych. Rozłóż swoje sesje rowerowe przez cały tydzień, aby zoptymalizować korzyści. Na przykład, rób 30 minut jazdy na rowerze w domu, pięć dni w tygodniu. Lub podziel swoje sesje na fragmenty 10-minute, jeśli łatwiej jest je dopasować w ten sposób.
Korzyści
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spala kalorie, co pomaga kontrolować masę ciała, którą zyskujesz podczas ciąży. Ponadto wzmacnia i uelastycznia wiele mięśni w ciele, co pomaga nieść dodatkową wagę związaną z ciążą. Jazda na rowerze stacjonarnym powoduje również mniejszy stres na ciele, co ułatwia ćwiczenie w miarę wzrostu. Aktywność fizyczna i sprawność fizyczna w czasie ciąży mogą ułatwić i przyspieszyć poród i poród, ponieważ twoje ciało jest uwarunkowane wysiłkiem wymaganym do porodu.
Kiedy przestać
Podczas gdy jazda na rowerze w pomieszczeniach może być bezpieczna dla zdrowych ciąż, pewne warunki i objawy mogą wskazywać na problem. Jeśli wystąpią jakiekolwiek krwawienia podczas lub po jeździe na rowerze, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i obrzęk to inne oznaki, że powinieneś przestać jeździć na rowerze i porozmawiać ze swoim położnikiem. Jeśli podczas jazdy na rowerze poczujesz jakiekolwiek skurcze lub wyciek płynu, zatrzymaj się i natychmiast udaj się do lekarza.
