Jak Napiąć Zwiotczałą Skórę Pod Pachą

Celuj flakę na ramieniu podczas treningu oporowego.

Zwiotczała skóra na ramieniu może powodować dyskomfort noszenia bluz z krótkim rękawem i strojów kąpielowych. Możesz wzmocnić ramiona, wykonując ćwiczenia skierowane na triceps, mięśnie z tyłu ramienia. Będziesz także musiał wziąć udział w treningu aerobowym i wdrożyć zdrową dietę w celu ogólnej utraty tłuszczu. Oprócz konkretnych ćwiczeń na triceps, trening innych mięśni ramion, takich jak biceps, pomaga uzyskać wygląd szczuplejszej, bardziej zdefiniowanej górnej części ciała. Wykonuj ćwiczenia tonizujące ramiona trzy razy w tygodniu i pozwól 48 godzinom pomiędzy sesjami na odpowiednią regenerację mięśni.

Dokręć zwiotczałą skórę górnej części ramienia z przedłużeniem tricepsa. To ćwiczenie ćwiczy mięsień trójgłowy, mięsień z tyłu ramienia, który rozciąga łokieć. Wykonaj to ćwiczenie, stojąc obok ławki z lewym kolanem na ławce. Połóż lewą rękę na ławce, aby zgiąć się pod kątem 90, prostymi plecami. Przytrzymaj hantle w prawej ręce i zegnij łokieć, aby ciężar był blisko klatki piersiowej. Trzymając łokieć przy boku, wyciągnij rękę i przedramię do tyłu, aż łokieć znajdzie się tuż za tobą. Powinieneś poczuć pracę mięśnia trójgłowego. Powtórz czasy 10 przed przełączeniem stron, aby trenować lewe ramię.

Dodaj spadki tricepsów do rutyny treningu siłowego, aby zmniejszyć zwiotczenie i napięcie mięśni górnej części ramienia. Wykonaj to ćwiczenie, siedząc na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą i dotykając podłogi piętami. Połóż ręce na ławce po obu stronach i chwytaj za krawędzie. Zdejmij tyłek z siedzenia i opuść się w dół, ku podłodze, zginając łokcie. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie popchnij się, aby ręce były wyciągnięte. Powtórz 10 razy w sumie trzy zestawy.

Zaangażuj się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby stracić górną część ramienia. Chociaż nie jest możliwe miejscowe zmniejszenie utraty tłuszczu z organizmu, ogólna utrata masy ciała wpłynie również na nadmiar tłuszczu z ramienia. Ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, zwiększają spalanie kalorii, pomagając pozbyć się warstw tłuszczu, które ukrywają stonowane mięśnie ramion. NHS zaleca angażowanie się w co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Dorośli, którzy chcą schudnąć, powinni przekroczyć te normy. Staraj się obejmować od trzech do pięciu sesji aerobowych od 30 do 60 minut w tygodniu.

Przedmioty, których będziesz potrzebować

Hantle
Ławka

Wskazówki

Jedz zdrową dietę składającą się z warzyw, owoców, chudych białek i zdrowych tłuszczów, aby wspomóc wysiłki odchudzające.
Codziennie złuszczaj zwiotczałą skórę, aby usunąć martwe komórki naskórka i zwiększyć krążenie. Ponadto niektóre kremy i płyny do ciała mogą zawierać minerały, które pomagają napiąć skórę i poprawić koloryt. Eksperymentuj, aby sprawdzić, który z nich działa dla Ciebie, lub najpierw porozmawiaj z technikiem kosmetycznym.
Jeśli straciłeś dużą wagę, możesz mieć nadmiar luźnej skóry, którą trudno się pozbyć. Trzymaj się zdrowego trybu ćwiczeń i diety; jeśli nie odniesiesz wielkiego sukcesu, rozważ rozmowę z lekarzem lub chirurgiem plastycznym, aby rozważyć inne możliwości.