Olimpijska pływaczka Dara Torres utrzymuje najwyższy poziom sprawności.
Jedno spojrzenie na szczupłą i dopasowaną sylwetkę pływaczki olimpijskiej Dara Torres i nic dziwnego, że pływanie zyskuje rekwizyty za idealny trening całego ciała. Ale jeśli twój dochód lub dom nie jest podobny do medalisty olimpijskiego - wystarczająco dużego, by mieć własny puls okrążeń - możesz użyć następnej najlepszej rzeczy: stacjonarnego paska na basen. Uwięzienie w basenie utrzymuje cię na miejscu podczas pływania, pozwalając naśladować trening okrążeń pływackich w dowolnym basenie, pomimo wielkości. Regularne pływanie może przynieść Ci złoto za najlepszy buff na twoim bloku.
Zainstaluj stacjonarny pasek w swoim basenie. Proces instalacji zależy od zakupionego modelu systemu mocowania. Rodzaje linek obejmują proste modele, które wiążą się z drabiną pływacką i są utrzymywane na powierzchni za pomocą boi lub tych, które używają przyssawek do przyklejenia liny do boku basenu. Bardziej zaangażowane modele składają się z biegunów, które są przymocowane do boku basenu i zawierają linę dla uwięzi. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta, aby zapewnić prawidłową instalację.
Dołącz pasek do ciała. Sposób mocowania zależy od modelu. Większość linek owija się wokół talii lub kostki za pomocą specjalnie zaprojektowanego pasa. Przymocuj pasek zgodnie ze wskazówkami producenta.
Zacznij pływać preferowanym pociągnięciem. Wszystkie uderzenia można ćwiczyć przy pomocy stacjonarnego pasa, w tym freestyle, stylu klasycznego i stylu grzbietowego. Zacznij powoli i skup się na swojej formie; przyzwyczajenie się do pływania z uwięzi może zająć trochę czasu. Skup się na utrzymywaniu ciała prosto podczas pływania, ponieważ istnieje tendencja do dryfowania na bok.
Ćwicz pływanie tak samo jak w basenie. Rozgrzej się przez co najmniej pięć minut, pływając w wolnym tempie, a następnie stopniowo przyspieszaj. Uwzględnij okres schładzania na pięć do 10 minut na koniec treningu, w którym ponownie płyniesz z mniejszą prędkością.
Zaplanuj treningi zawierające przedziały czasowe, ponieważ nie możesz pływać na okrążeniach. Na przykład, po rozgrzewce, pływaj w stylu dowolnym przez pięć minut z szybkością wysiłku 4 w skali 1 do 10. Przełącz się na styl klasyczny na pięć minut z szybkością wysiłku 5 lub 6, a następnie dwie minuty grzbietu ze średnią intensywnością wysiłku, a następnie ewentualnie trzy minuty kopnięcia kickboardem. Kontynuuj wzór, aż dojdziesz do docelowego przedziału czasowego treningu.
Rozciągnij 10 do 15 minut po treningu pływania. Pływanie angażuje wszystkie grupy mięśni w ciele; rozciąganie każdej grupy może pomóc poprawić elastyczność i zminimalizować sztywność mięśni.
Przedmioty, których będziesz potrzebować
- Uwiąz basenowy
- Pociągnij boję
- Kickboard
- Regulator czasowy
Wskazówka
- Włącz tradycyjne rekwizyty pływackie, takie jak boje do ciągnięcia i kickboardy, aby pomieszać treningi pływackie.
ostrzeżenie
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu pływania po raz pierwszy, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w pływaniu lub jeśli przez jakiś czas nie pracowałeś.
