Podobnie jak inne sporty, pływanie może spowodować ból mięśni po pierwszej kąpieli, ale są sposoby, aby zapobiec bolesności mięśni.
Wchodzenie w pływanie zajmuje trochę czasu. Podczas pływania używasz głównych grup mięśni, w tym bicepsów, tricepsów, piersi, pośladków, ud, łydek, naramienników, bioder i przywodzicieli. W rezultacie, jak każdy schemat fitness, łatwo odczuć bolesność mięśni, nawet po pierwszej i drugiej sesji pływania.
Źródło bólu mięśni
Kiedy przesadzasz z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, w tym pływaniem, możesz rozwinąć obolałe lub sztywne mięśnie. Jest również znany jako opóźniony ból mięśni lub DOMS i może się zdarzyć niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza sesja pływania, czy twoja milionowa. Ćwicząc tak mocno, jak to tylko możliwe, prawdopodobnie rozwiniesz obolałe mięśnie, ponieważ rozdarłeś lub pękłeś poszczególne komórki mięśniowe - jest to część procesu budowania nowych mięśni i wzmacniania ich. Dlatego twoje mięśnie mogą puchnąć lub też nie możesz ruszać rękami.
Rozciąganie Przed Pływaniem
Jeśli nie będziesz rozciągał mięśni przed pływaniem, twoje mięśnie mogą się łatwiej rozrywać, gdy mięsień próbuje poruszać się w swoim zakresie ruchu. Więc kiedy płyniesz w stylu wolnym, mięśnie ramion - szczególnie biceps, triceps i ramiona - będą czuć, że się palą. Rozciąganie przed wejściem do wody może pomóc w zapobieganiu łzawieniu mięśni. Podczas rozciągania Twoje mięśnie rozluźnią się, dzięki czemu będziesz już zrelaksowany i gotowy do wyjścia, zanim zaczniesz pływać.
Rozgrzewki pływackie i czasy odnowienia
Jeśli jest to twój pierwszy lub drugi raz okrążenia pływackie, powinieneś zacząć nabierać nawyku rozgrzewania się i ochładzania przed i po treningu. Powolne rozgrzewanie uniemożliwi Ci „zimne” pływanie, ponieważ „zimne” mięśnie, które nagle muszą ciężko pracować, są bardziej narażone na uszkodzenie. Rozgrzewki zwiększają stopniowo tempo pracy serca i oddechu, zwiększając jednocześnie przepływ tlenu do mięśni. Podobnie chłodzenie po treningu pomaga obniżyć tempo serca i oddechu do poziomu spoczynkowego. DOMS jest spowodowany nagłymi wzrostami intensywności lub czasu trwania, więc bez rozgrzewek i regeneracji mięśnie mogą być niepotrzebnie zmęczone.
Sposoby uspokojenia bolesnych mięśni
Produkty miejscowe, zwłaszcza te, które zawierają mentol lub salicylan trolaminy, mogą pomóc przynieść tymczasową ulgę w stanach zapalnych mięśni. Produkty te pochodzą z tej samej rodziny leków co aspiryna. Chociaż nie promują uzdrowienia, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Dodatkowo możesz zastosować ciepło, leżąc na poduszce grzewczej, aby zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Inną metodą jest masaż mięśni po treningu, co może pomóc w walce z zapaleniem i zwiększyć liczbę białych krwinek, które pomagają utrzymać obrzęk.
