Sprint to jeden ze sposobów na uzyskanie większych cieląt.
Bieganie na bieżni podczas oglądania wiadomości nie przyniesie ci większych cieląt. Trening siłowy i siłowy rozwinie jednak mięśnie łydki, jednocześnie zwiększając metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia, bez względu na to, co robisz. Chociaż niektóre z tych treningów mogą być początkowo trudne, stają się łatwiejsze do wykonania, im bardziej je ćwiczysz. Zmieniaj treningi co cztery do sześciu tygodni, aby zapobiec płaskowyżom i nudzie.
Jump-Roping
Skakanie po linie rozwija twoje cielęta, jednocześnie poprawiając wytrzymałość, postawę i koordynację. Wszystko, czego potrzebujesz, to koralikowa lub skórzana skakanka i wystarczająco dużo miejsca, aby skręcić linę. Zacznij od kroku podskakującego, który polega na skakaniu ze stopami razem. Wyląduj na kulach stóp i palcach, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową w górze podczas skoku. Przeskakuj z prędkością dwóch przeskoków na sekundę dla 30 do 60 sekund. Po zapoznaniu się z krokiem odbicia, przejdź do hopu z jedną nogą, gdzie podnosisz jedno kolano w kierunku żeber i wskakujesz na stojącą nogę. Przeskakuj z prędkością dwóch przeskoków na sekundę dla 30 do 60 sekund na każdej nodze. Spróbuj przeskoczyć w różnych kierunkach, wykonując krok odbicia lub przeskakiwanie z pojedynczą nogą - przeskakuj tam iz powrotem, z boku na bok lub ukośnie od punktu początkowego.
Sprint
Jeśli kiedykolwiek spojrzysz na profesjonalne uda i łydki sprinterów, zauważysz, że ich nogi są bardziej umięśnione niż biegacze długodystansowi. Sprint obejmuje biegi o dużej intensywności i krótkich dystansach, które w dużym stopniu zależą od systemu beztlenowego organizmu. Ten stan pobudza mięśnie nóg do wzrostu, gdy dostosowują się do sprintu, mówi trener sportowy Vern Gambetta, autor „Athletic Development”. Podstawowym sprintem jest sprint liniowy, w którym biegasz tak szybko, jak to możliwe, pomiędzy dwoma punktami. Umieść dwa stożki wokół 25 na placach 30 na bieżni lub murawie i stań w pobliżu jednego ze stożków. Sprint w stronę przeciwległego stożka i zwolnij tylko po tym, jak miniesz drugi stożek. Co tydzień zwiększaj odległość o pięć jardów, aż w końcu osiągniesz stocznie 50. Nie ma ograniczeń co do tego, jak daleko możesz biec sprintem. Ustaw swoje własne cele tygodniowe, gdy zauważysz zmiany rozmiaru cieląt.
Tradycyjny trening siłowy
Przysiady, rzuty, podbicia i podnoszące się łydki zwiększają również rozmiar mięśni u twoich cieląt. Ćwiczenia te uczą również, jak przemieszczać cielęta razem z innymi grupami mięśni, a nie w izolacji. Dla każdego ćwiczenia wykonaj trzy zestawy ośmiu do powtórzeń 12 z minutą odpoczynku między seriami. Jeśli z łatwością wykonasz maksymalną liczbę powtórzeń, zwiększ wagę, sugeruje trener siły Gray Cook, autor „Atletycznego ciała w równowadze”. Zmniejsz wagę, jeśli nie możesz wykonać minimalnej liczby powtórzeń.
Plyometria ciała niższego
Plyometrics jest formą wybuchowego treningu ruchowego, który łączy siłę i szybkość. Podobnie jak sprint, beztlenowa natura plyometrii stymuluje wzrost mięśni i poprawia szybkość, z jaką grupa mięśniowa wytwarza siłę w jak najkrótszym czasie, mówi IDEA Fitness Journal. Trening plyometryczny dla twoich cieląt może obejmować skoki na bokach, skok do góry, skoki na lonży i długie skoki. Możesz nawet połączyć te ćwiczenia z sprintem na krótkich dystansach i skakaniem. Na przykład wykonaj skoki 10, a następnie dwa zestawy sprintu liniowego 20-yard. Odpocznij od dwóch do trzech minut, zanim zrobisz to jeszcze dwa razy.
