Odsuń wewnętrzne uda, zanim wślizgniesz się w bikini.
Jeśli planujesz wcisnąć się do bikini w najbliższym czasie, twoje wewnętrzne uda mogą być dużym problemem. Jeśli nie masz nic przeciwko pseudonimowi „grzmiące uda”, nadszedł czas, aby rozpocząć pracę w tym kluczowym obszarze. Jeśli chcesz szybko wysmukłych ud, pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak redukcja plamek - co oznacza, że nie możesz zredukować jednej części ciała bez utraty wagi. Wykonuj ćwiczenia na wewnętrznym udzie i obserwuj swoją dietę, jeśli chcesz szybko się wyszczuplić i wzmocnić wewnętrzne uda.
Zmień swoją dietę. Skup się na warzywach, owocach i chudych mięsach. Nie jedz fast foodów ani smażonych potraw. Bez zmian diety twoje wewnętrzne uda nie zmienią się szybko. Aby stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo, będziesz musiał zmniejszyć spożycie żywności o co najmniej 500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz stracić więcej, jeszcze bardziej ogranicz spożycie kalorii. Im szybciej schudniesz, tym szybciej zmniejszysz swój wewnętrzny tłuszcz. Należy jednak pamiętać, że utrata więcej niż 2 do funtów 3 każdego tygodnia nie jest uważana za zdrową.
Wypal swoje uda za pomocą przysiadu z pierwszej pozycji, zainspirowanego ruchem baletu. Stań na palcach, blisko ściany, jeśli masz tendencję do upadku. Połóżcie obcasy i palce wskazujące lekko na zewnątrz. Zegnij kolana i przykucnij, wciąż będąc na palcach. Odsuń się. Powtórz czasy 10.
Pracuj z wewnętrznymi udami zewnętrznym i wewnętrznym kopnięciem uda. Przytrzymaj oparcie krzesła razem ze stopami. Podnieś prawą nogę na bok, aż będzie równoległa do podłogi lub jak najbliżej. Opuść prawą nogę, wyciągając prawą stopę nieco poniżej lewej stopy. Powtórz czasy 15. Wykonaj ćwiczenie ponownie lewą nogą.
Tonuj swoje uda podnośnikami na nogi. Połóż się na macie treningowej po lewej stronie. Połóż prawą stopę na podłodze. Połóż prawą rękę na podłodze, aby ją podeprzeć. Podnieś lewą nogę do sufitu. Opuść go z powrotem tak, aby prawie dotykał podłogi. Powtórz czasy 20. Wykonaj ćwiczenie ponownie po drugiej stronie.
ostrzeżenie
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.
