Osiągnij bardziej płaski brzuch w ciągu kilku minut, stojąc wysoko.
Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga dyscypliny i przestrzegania zdrowej diety i konsekwentnego programu ćwiczeń. Mayo Clinic stwierdza, że nie można wykryć tłuszczu w ciele; jednak ogólna utrata masy ciała będzie ukierunkowana na strefy kłopotów, takie jak brzuch, aby uzyskać bardziej płaski wygląd. Możesz wzmocnić mięśnie brzucha, aby uzyskać wygląd bardziej płaskiego brzucha w ciągu zaledwie pięciu minut, wykonując kilka wskazówek w ramach codziennego zdrowego stylu życia.
Wyprostoj sie
Ulepszona postawa może sprawić, że żołądek będzie wyglądał bardziej płasko w ciągu kilku minut. Stań wysoko z mięśniami brzucha i pośladków skurczonymi, aby uniemożliwić wystające mięśnie brzucha i pośladków. „Good Housekeeping” sugeruje dwa razy w tygodniu ćwiczenie na pomostach i psich psach, aby wycelować w brzuch i tyłek, aby uzyskać szczuplejszy brzuch. Wykonuj ćwiczenia pomostowe, kładąc się na macie na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami płaskimi na podłodze i ramionami po bokach. Skurcz mięśnie brzucha i pośladków, podnosząc biodra w powietrze. Zatrzymaj się na sekundę przed powrotem do rozpoczęcia. Powtórz 10 do czasów 12, w sumie trzy zestawy.
Pij wodę
Picie większej ilości wody może pomóc spuścić powietrze z brzucha i zajmuje tylko kilka minut. Rozdęty brzuch może być wynikiem zatrzymywania wody lub spowolnionego trawienia. Mail Online sugeruje, że picie większej ilości wody wypłukuje nadmiar wody i sodu przechowywanych w organizmie, aby uzyskać bardziej płaski brzuch. Co więcej, woda może przyspieszyć procesy trawienne i złagodzić zaparcia, aby zmniejszyć kufel brzucha. Staraj się pić osiem do 10 szklanek wody dziennie lub dłużej, w zależności od indywidualnych potrzeb i poziomu aktywności fizycznej.
Ćwiczenia złożone
Zwiększyć trudność ćwiczeń w celu zaciśnięcia mięśni brzucha w ciągu kilku minut. Trener Brett Hoebel z The Dr Oz Show sugeruje wykonanie pompki z boku deski w ramach pięciominutowego treningu z płaskim brzuchem. Łączenie ćwiczeń zwiększa metabolizm i spalanie kalorii dla utraty wagi. Wykonaj pompkę z boku, leżąc po lewej stronie na podłodze. Podnieś się z podłogi, abyś spoczął na łokciu i zewnętrznej stronie lewej stopy. Nogi powinny być ułożone jedna na drugiej, ponieważ ciało tworzy linię prostą od stóp do głów. Dokręć mięśnie brzucha i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie obróć swoje ciało w pozycję pushup, tak abyś patrzył na podłogę z łokciami pod ramionami i palcami dotykającymi ziemi. Opuść się na pompkę i cofnij. Obróć się na bok, aby powtórzyć boczną deskę po prawej stronie. Powtórz serię pięć razy 10 razy. Opadnij na kolana, jeśli pełna deska lub pozycja pushup jest zbyt trudna.
Interwały
Ćwiczenia aerobowe przyspieszają metabolizm na utratę tłuszczu na całym ciele. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz na bardziej płaski brzuch. Jednak krótkie impulsy prędkości mogą zwiększyć spalanie kalorii i powodują spalanie większej liczby kalorii nawet po treningu, zgodnie z The Globe and Mail. Dodaj pięciominutowy trening interwałowy do treningu biegowego lub rowerowego, pracując ciężko na 30 do 60 sekund, a następnie lżejszy do umiarkowanego wysiłek również dla 30 do 60 sekund. Alternatywnie, w ciągu dnia możesz wykonywać krótkie ćwiczenia, takie jak skakanie przez pięć minut przy umiarkowanym lub ciężkim wysiłku, w którym ciężko jest prowadzić rozmowę.
