Zyskaj formę dzięki ćwiczeniom aerobiku krokowego.
Nie, to nie jest retrospekcja do 1980ów; ławka schodkowa jest wciąż żywa i dobrze. Mimo, że to podwyższone narzędzie do ćwiczeń stanowiło rdzeń popularnego aerobiku fitness 1980s - ławka stopniowa może być w rzeczywistości włączona do wielu rodzajów ćwiczeń. Korzystanie z kroku w rutynowym treningu cardio lub treningu siłowego pozwala mieszać trening i dodawać urozmaicenia do tradycyjnych ćwiczeń fitness. Pamiętaj, że step aerobik stał się szaleństwem ze względu na jego skuteczność, więc nie ma wstydu w zakładaniu orbitrek i kroczeniu po bułkach ze stali.
Ławka schodowa
Chociaż ławka stopniowa stała się popularna dzięki zastosowaniu aerobiku krokowego, jest to w rzeczywistości wielofunkcyjny sprzęt do ćwiczeń. Ławka jest platformą, która może być dostosowana do różnych wysokości dla różnych celów za pomocą zamontowanych pionowych bloków. Ławki schodkowe można wykorzystać podczas sesji rozgrzewkowej, jako samodzielny trening cardio lub jako rekwizyt podczas treningu siłowego różnych grup mięśni w ciele, takich jak mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe lub klatka piersiowa. Wszechstronna i niedroga ławka może być korzystnym dodatkiem do domowej siłowni.
Step Aerobik
Forma ćwiczeń cardio popularnych w 1980s i 1990, step aerobik wykorzystuje ławkę stopniową, aby zwiększyć wysokość treningu. Podczas gdy większość rodzajów aktywności sercowo-naczyniowej porusza się do przodu, takich jak bieganie lub stacjonarne, takich jak rower stacjonarny lub eliptyczny, step aerobik pozwala poruszać się w górę iw dół, co działa na mięśnie dolnego ciała w wyjątkowy sposób. Klasy stopni, które często można znaleźć w salach gimnastycznych i klubach fitness, są dostosowane do muzyki i obejmują zakres od niewielkiego wpływu do dynamicznego lub dynamicznego treningu. Ruchy taneczne są często choreografowane do optymistycznej muzyki, co sprawia, że trening staje się zabawny i skuteczny.
Szkolenie podstawowe
Ławka schodkowa może pomóc w ćwiczeniu rdzenia. Na przykład podniesienie jednego końca ławy i wykonywanie uderzeń na pochyłości może zintensyfikować tradycyjny ruch. Ławka daje siłę do V-up, pozwalając na trzymanie krawędzi kroku, gdy pochylasz się lekko do tyłu i podnosisz stopy w powietrzu. Ćwiczenia na deskach mają różny kąt, gdy są wykonywane na etapie. Rozpocznij pracę w pozycji „pushup”, trzymając ręce na ławie schodkowej ustawionej na 12 na 18 cale od podłogi. Oddziel stopy, aby rozdzielić je na szerokość ramion. Obróć biodra, aby były prostopadłe do ławki i podnieś górne ramię w kierunku sufitu. Przytrzymaj jedną liczbę, a następnie powoli wróć i powtórz po drugiej stronie.
Trening siłowy
Niemal każda grupa mięśni w ciele może zostać wzmocniona za pomocą ławki. Rzucanie, przysiady i podbicia, z oporem lub bez, mogą pomóc wzmocnić pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Cielę podnosi, z obcasami zwisającymi z ławki, pracuj z cielętami. Prasy ławkowe do trenowania klatki piersiowej można wykonać, leżąc na plecach na podwyższonej ławce z płaskimi stopami na podłodze. Pompki z nogami lub górną częścią ciała na ławce mogą pracować na plecach, ramionach i tricepsie. Bycie kreatywnym w korzystaniu z ławki krokowej podczas treningu siłowego może sprawić, że program fitness będzie przyjemniejszy.
