Jak Stracić Tłuszcz Z Uda Poprzez Pływanie

Wyszczuplaj uda w basenie.

Tłuszcz jest gruby, niezależnie od tego, czy jest na udach, czy na pośladkach. Na nieszczęście dla kobiety Nestie tłuste uda wystają jak obolały kciuk, zwłaszcza gdy zakładasz strój kąpielowy odsłaniający nogi. W tych momentach nie ma znaczenia, czy twoje mięśnie brzucha są napięte, a bicepsy zerwane, a twoje uda drgają, gdy idziesz do trampoliny. Nie musisz uderzać w urządzenia do ćwiczeń i bieżnię, aby tonować quady i ścięgna podkolanowe po kąpieli. Po prostu mądrze wykorzystaj swój czas w basenie.

Utrata tłuszczu przez obniżenie dziennych kalorii i zwiększenie ćwiczeń kardio. Zjedz kalorie 3,500, a zyskasz jeden funt. Spal kalorie 3,500, aby schudnąć kilogram.

Kup wodoodporny czujnik tętna i monitoruj tętno podczas pływania. Zoptymalizuj spalanie tłuszczu, utrzymując tętno w granicach 60 do 65 procentu maksymalnego docelowego serca. Znajdź tę liczbę, biorąc 220 minus wiek i obliczając 60 lub 65 procent całości.

Płyń przez godzinę, aby zobaczyć optymalne spalanie tłuszczu - 423 kalorii, jeśli ważysz 160 funtów. Dodaj płetwy zwiększające opór, aby zwiększyć pracę na quadach i ścięgna podkolanowe, a także resztę nóg i mięśni brzucha. Tonowanie quadów to świetny sposób na budowanie mięśni spalających tłuszcz i wyszczuplających uda.

Pływaj w wygodnym tempie, rozgrzewając się od 10 do 15 minut, aż osiągniesz docelowe tętno. Wybierz styl pływania, który najbardziej Ci odpowiada. Noś płetwy podczas rozgrzewki, ale nie skupiaj się na mocnym kopnięciu dopiero później. Skoncentruj się na dostosowaniu do temperatury wody, rozciąganiu mięśni i poruszaniu się w wodzie.

Skoncentruj się na używaniu tylko nóg do popychania się przez basen. Użyj płaskiej, pływającej deski o długości do ramion, która przypomina czubek deski do prasowania. Skop stopami pokrytymi płetwami i trzymaj deskę na długości ramienia, pozwalając mięśniom uda udać się do wody. Noś gogle i czepek pływacki, ponieważ Twoja twarz napotka w ten sposób wodę. Odwróć głowę na boki, oddychając rytmicznie kopnięciami. Pływaj na okrążeniach przez 30 minut, co najmniej trzy razy dziennie, w celu zmniejszenia masy ciała lub do momentu poparzenia ud.

Zmieniaj pływanie z przerwami kardio. Naprzemienne style pływania, tempo i wyposażenie basenu mogą pomóc Ci spalić kalorie 300 w ciągu 22 minut. Wykonaj dodatkowe osiem minut umiarkowanego tempa pływania do rozgrzewki i osiągnąłeś cel 30 minut ćwiczeń.

Rozgrzej się dzięki 10 minutom pływania w stylu dowolnym, aby osiągnąć docelowe tętno. Poruszaj się między stylem grzbietowym a interwałami freestyle, a sesjami za pomocą kick-boi wciągaj boję wciśniętą między uda. Krótkie i szybkie interwały trwają nie dłużej niż cztery minuty, z intensywnym jednominutowym sprintem. Zostaw miejsce na rozgrzewkę i wyciszenie i obserwuj swoje tętno. Zwolnij, jeśli przekroczysz maks.