Wykonuj trening intensywny raz lub dwa razy w tygodniu.
Kiedy czas jest przeciwko tobie, twoim najlepszym przyjacielem jest trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. W krótkim czasie ten rodzaj treningu pomaga poprawić wydolność tlenową i beztlenową, przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Jeśli bieżnia jest wybraną metodą, utrzymuj ją w świeżości, wykonując dowolne intensywne ćwiczenia, a następnie okresy odpoczynku. Jedną z metod jest włączenie 30 sekund, a następnie 90 sekund odpoczynku; jednak możesz także wykonać jedną minutę, jedną minutę lub dwie minuty, dwie minuty - to naprawdę zależy od Ciebie.
Rozgrzej się, biegając lub chodząc po bieżni przez pięć do 10 minut w wolnym tempie. Chodzi o to, aby Twoje mięśnie były ciepłe, a krew płynęła, więc zatrzymaj się, gdy pot pękniesz.
Przekręć prędkość bieżni do tempa, w którym biegniesz około 80 do 95 procent maksymalnej mocy wyjściowej. Monitoruj zegar i biegaj z tą prędkością dla 30 sekund.
Zmniejsz prędkość bieżni do tempa chodzenia - lub około 50 procent maksymalnej wydajności - dla 90 sekund.
Powtórz proces 30 sekund 90 procentowego wyjścia i 90 sekund 50 procentowego wyjścia w sumie osiem rund.
Schłódź się, ustawiając bieżnię na około 30 procent maksymalnej mocy wyjściowej, a następnie przejdź przez pięć minut.
Przedmioty, których będziesz potrzebować
- zegar
Wskazówka
- Chociaż trudna część tego treningu trwa tylko 16 minut, przekonasz się, że może to być bardzo trudne. Jeśli dopiero zaczynasz, zrób tyle rund, ile zdołasz, i pracuj do ośmiu rund w miarę upływu czasu.
ostrzeżenie
- Ze względu na intensywność tego ćwiczenia może nie być bezpieczna dla osób z chorobami serca lub innymi problemami zdrowotnymi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tego schematu ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, zwłaszcza cukrzycę, choroby serca lub inne problemy sercowo-naczyniowe.
