Mini steppery utrzymują palce stóp nawet podczas siadania.
Czy jesteś mistrzem wielozadaniowości? Następnie mini-stepper może stać się jednym z twoich najlepszych przyjaciół. Mały i przenośny, mini-stepper pozwala zabrać trening ze sobą do pracy i utrzymywać pompowanie krwi podczas oglądania telewizji, co pozwala na trening cardio, gdy siedzisz lub stoisz. Twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów, dzięki czemu treningi z minimalnym krokiem nie mają dużego wpływu.
Pod Twoim biurkiem
Jeśli uważasz, że siedzenie w pracy marnuje cenny czas, możesz spędzać czas na ćwiczeniach, spróbuj wsunąć mini-stepper pod biurko. Trzymaj golenie prosto, tworząc linię prostopadłą do podłogi i umieść obie stopy na pedałach. Nie musisz tego robić bez przerwy; zamiast tego możesz pedałować tylko podczas pisania wiadomości e-mail lub podczas rozmowy telefonicznej. Korzystanie z treningu interwałowego może zwiększyć intensywność; pedałuj szybciej, gdy odpowiadasz na wiadomość e-mail przez około minutę, a następnie zwolnij na dwie minuty, gdy wykonasz następny telefon. Mini-stepper działa również w domu, lepiej wykorzystując czas telewizyjny. Podejdź do krawędzi kanapy i odejdź, biorąc udział w wieczornych seriach seriali. Używając mini-steppera podczas siadania, możesz spalić do 100 kalorii o godzinę więcej niż bez niego.
Uzyskaj pionowość
Mini stepery oferują przyzwoity trening cardio, kiedy ćwiczysz na stojąco, ale daj sobie trochę czasu, aby przyzwyczaić się do maszyny. Przenośność ułatwia zabranie go do pracy, ale stepper nie ma żadnych uchwytów, które mogłyby cię zbalansować. Umieść go przy ścianie, aby zacząć, aby w razie potrzeby móc wyważyć dłonią. Popchnij w dół pięty jednej stopy, podczas gdy prawie wskażesz palcami drugą stopę, aby podnieść stopę. Utrzymuj miękkie kolana, co oznacza, że pedały nie zawsze sięgają aż do podłogi. Wejście w stały rytm jest ważniejsze niż zanurzenie pedałów tak daleko, jak to możliwe. American College of Sports Medicine zaleca angażowanie się w ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut dziennie, a mini-stepper może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Arms
Po kilku dniach na mini-steperze możesz przegapić ramiona oferowane przez maszyny eliptyczne w twojej siłowni. Nie rozpaczaj - dodawanie broni do mini-steppera jest proste. Wiele mini-stepperów ma klipsy lub pręty wbudowane w ramę, które są przeznaczone do użycia z gumowymi opaskami. Przymocuj opaski do ramy i wykonuj bicepsy, podnosząc boki i przód lub triceps nad głową podczas kroku. Możesz też chwycić parę hantli i ćwiczyć ramiona, ale początkowo używaj dość lekkich, aby nie wytrącić cię z równowagi.
Odporność
Gdy budujesz wytrzymałość na swoim mini-steperze, ustaw poziom oporu, aby maszyna mogła nadal oferować trening, którego szukasz. Modele z wyższej półki mają cyfrowe sterowanie, które można zmienić, naciskając strzałki, podczas gdy tańsze modele mogą mieć pokrętło, które można obracać, aby zmienić ciśnienie hydrauliczne pedałów. Zacznij od najniższego ustawienia, aż osiągniesz swój pierwszy cel wytrzymałości, taki jak nieprzerwane minuty 30 lub trzy zestawy minut 10. Zwiększ opór o jedno ustawienie w czasie, gdy bieżące ustawienie staje się mniej wymagające.
