Orzeszki ziemne mają zdrowy, nienasycony tłuszcz.
Orzeszki ziemne to potęgi odżywcze, ale także pakują tłuszcz. Zbyt dużo jedzenia może naprawdę zniszczyć dietę, ponieważ tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż białko i węglowodany. To powiedziawszy, żadne pojedyncze jedzenie nie powoduje przyrostu masy ciała. Jeśli chodzi o wagę, to nie to, co jesz, ale ile kalorii zużywasz. Jeśli kopiesz orzeszki ziemne, idź dalej i miej garść - a potem przestań.
Orzeszki ziemne i waga
W kaloriach 166 na uncję, łuskane, orzeszki ziemne nie są dokładnie lekkie - ale nie są też najgorszymi kalorycznymi przestępcami w świecie orzechów. Na przykład ta sama porcja makadami ma ogromne kalorie 203. Mimo to orzeszki ziemne są strome w kaloriach w porównaniu z owocami, warzywami i ziarnami i są obfite w tłuszcz - więc bycie na pokładzie może z pewnością sabotować dietę. Jednak orzeszki ziemne pomagają także opanować głód, czyniąc je dobrym wyborem, jeśli oglądasz dzienne spożycie kalorii. Ograniczając apetyt, orzeszki ziemne mogą pomóc Ci jeść mniej przez cały dzień, walcząc z przyrostem masy ciała zamiast go powodować.
Solone orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne niekoniecznie powodują wzrost tkanki tłuszczowej, ale solona odmiana może przyczynić się do tymczasowego przyrostu masy wody, gdy jest częścią diety o wysokiej zawartości sodu. Dodatkowe 400 miligramów sodu prowadzi do 2 funtów masy wody - a porcja solonych orzeszków ziemnych ma prawie 200 miligramów sodu. Zalecane dzienne spożycie tego elektrolitu to 2,200 miligramów dla dorosłych, więc dopóki obserwujesz poziom sodu w posiłkach, powinieneś czuć się dobrze z kilkoma słonymi orzeszkami ziemnymi. Albo po prostu wybierz rodzaj niesolony.
Odżywianie orzechowe
Orzeszki ziemne okrzyknięto ich treścią odżywczą i słusznie. Są bogate w białko, a także zawierają błonnik, który sprzyja sytości i pomaga utrzymać regularność. Mają minerały, takie jak potas, magnez i cynk, a także witaminę E. Zła wiadomość jest taka, że każda uncja orzeszków ziemnych ma więcej niż 14 gramów tłuszczu. Jednak większość z nich jest mono i wielonienasycona, które są „dobrymi” tłuszczami, które pomagają zwalczać choroby serca. Podobnie jak w przypadku wszystkich pokarmów roślinnych, orzeszki ziemne są wolne od cholesterolu.
Przyrost masy ciała
Przyrost tłuszczu jest zazwyczaj wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż konsumujesz, bez względu na to, co jesz. Funt tłuszczu to kalorie 3,500, więc największe zyski zdarzają się przez długi okres czasu. Unikaj dodawania wypukłości, określając dzienne wydatki na kalorie i jedząc taką liczbę kalorii lub mniej każdego dnia. Szybka formuła utrzymania wagi polega na pomnożeniu masy ciała przez 15. W ten sposób kobieta 140 potrzebuje około 2,100 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Uncja orzeszków ziemnych ma mniej niż 10 procent tych kalorii, więc jest mało prawdopodobne, że przybędziesz na wadze, jeśli nie będziesz regularnie hodować roślin strączkowych.
