Wskocz na silniejsze uda.
Skoki do skakania wprawiają w ruch liczne mięśnie ciała, w tym uda. Prosty, ale skuteczny ruch jest najlepszym wyborem dla trenera fitness i autora Dana Johna. John poleca skakanie przede wszystkim jako formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Twojemu ciału spalić tłuszcz. Wszystkie te skoki poprawią także siłę kilku mięśni, w tym mięśni czworogłowych i przywodzicieli bioder.
Anatomia uda
Twoje uda składają się z kilku różnych mięśni. Należą do nich mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe i przywodziciele bioder. Mięśnie czworogłowe uda znajdują się z przodu ud, podczas gdy ścięgna podkolanowe biegną wzdłuż pleców. Przywodziciele bioder to mięśnie, które biegną wzdłuż twoich wewnętrznych ud.
Korzyści
Dodanie skoczków do treningu przyniesie korzyść ciału na kilka sposobów. Ruch zbliżania twoich nóg do siebie i osobników skierowanych jest do przywodzicieli bioder. Odpychanie się od ziemi w celu skoku angażuje mięsień czworogłowy uda. Wraz z tonowaniem tych kluczowych mięśni ud, skoki będą także sprawiały, że twoje serce będzie pompować i pomoże Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii. Jako dodatkowy bonus, robienie skoczków będzie także wzmacniać mięśnie ramion i ramion.
Trening skoków
Możesz robić skoczki niemal wszędzie. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani dużo miejsca. Zacznij od stóp o 6 od siebie i ramion po bokach. Wskakując, rozłóż nogi na boki nieco szersze niż szerokość ramion. Jednocześnie podnieś ręce prosto nad głowę. Gdy skaczesz ponownie, przynieś nogi z powrotem do siebie i ramiona z powrotem na boki. John zaleca robienie skoczków w treningu w stylu piramidy. Wykonuj jak najwięcej skoczków w 10 sekundach. Odpoczynek dla 10 sekund. Zrób tyle, ile możesz w sekundach 20, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Na koniec zrób tyle, ile możesz w sekundach 30. Następnie wróć z 30 do 10. Powtórz tę serię trzy razy.
rozważania
W celu intensywniejszego treningu ud, warto rozważyć dodanie innych ruchów treningu siłowego między każdym zestawem skoczków, takich jak przysiady lub rzuty. Wykonaj dwa lub trzy zestawy jednego wzmocnienia przesuwając się do powtórzeń 12 w każdym zestawie. Następnie wykonaj zestaw walet skoków i przejdź do następnego ćwiczenia wzmacniającego. Jeśli wpływ skakania na stawy jest problemem, zabierz swoje skoczki na basen. Woda zmniejszy siłę uderzenia, ale zapewni dodatkowy opór, aby mięśnie nóg pracowały ciężej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej procedury treningowej.
