Wysoki skok w pionie daje przewagę wysokości.
Wysoki skok w pionie imponuje znajomym i daje przewagę nad konkurencją podczas uprawiania sportów takich jak koszykówka czy piłka nożna. Ostatnimi rzeczami, które opuszczają ziemię, gdy wskakujesz w powietrze, są twoje palce u nogi. Ruch w dół lub zgięcie stóp zależy od mięśni łydki. Zwiększenie siły mięśni łydek przy podnoszeniu łydek zwiększy twój skok w pionie, ale to tylko jedna część układanki.
Podstawy skoku w pionie
Skoki w pionie wymagają mocy - dużej mocy. Ta moc buduje się w mięśniach twoich ramion, ramion, rdzenia i nóg. Gdy moc buduje się przez twoje ciało, machasz rękami i odpychasz się od ziemi. Gdy twoje ciało opuszcza ziemię, kurczisz mięśnie łydki, aby przenieść tę moc na palce. To sprawia, że mięśnie łydek są ważną grupą, którą należy wzmocnić, pracując nad zwiększeniem wysokości skoku w pionie.
Anatomia mięśni cielęcych
Mięśnie, które odczuwasz chwytając łydkę, to mięsień łydki. Pod brzuchem łydki siedzi mięsień płaszczkowaty. Oba te mięśnie współpracują ze sobą podczas zginania stopy. Ponieważ twoja stopa jest ostatnią rzeczą, która opuszcza ziemię podczas skoku, oba mięśnie wymagają siły, aby dać ci największy transfer mocy na ziemię. Tu właśnie wchodzą podbicia łydek. Cielę podnosi się głównie na brzuchatym brzuchu, ale działają one na mięsień płaszczkowaty jako mięsień wtórny.
Cielę podnosi
Możesz podnosić łydki za pomocą sztangi, hantli lub masy ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że oba mięśnie łydek wymagają wiele pracy, aby je znieść; w końcu używasz ich za każdym razem, gdy chodzisz. Oznacza to, że musisz pracować nad nimi ciężko, aby zwiększyć ich rozmiar i siłę. Ciężka praca mięśni łydki nie wymaga dużej wagi, tylko wiele powtórzeń. Aby wykonać podbicie łydki, musisz stać na półce; nie musi być wysoka. Powiesić obcasy na półce. Powstań na palcach i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund. Opuść piętę poniżej poziomu półki i przytrzymaj. Ile powtórzeń wykonasz, zależy od siły twoich cieląt. Poczujesz, że mięśnie palą się, gdy mają już dość.
Rozciąganie łydek
Po tym, jak twoje mięśnie łydek osiągną punkt awarii, musisz zwolnić napięcie. Wymaga to rozciągania. Rozciąganie łydek wydłuża i chłodzi mięśnie po wysiłku fizycznym. Proste podnoski palców lub siedzące palce palców wystarczająco rozciągną oba mięśnie łydek i będą działać na piszczelowy przedni goleń.
