Nie bój się małego mięśnia.
Jednym z najbardziej uporczywych mitów w ćwiczeniach jest to, że kobiety będą masowo podnosić ciężary. Fałszywe! Podnoszenie hantli 8 zamiast hantli 2 nie zmieni cię w damę Schwarzeneggar. Mówiąc najprościej, kobiece ciała nie są skonstruowane tak, aby budować duże mięśnie. Wszystko, co dostaniesz, jeśli dodasz wagi, która stanowi wyzwanie dla twojego treningu, to ton i definicja.
Testosteron równa się masie
Brak testosteronu jest jednym z kluczowych powodów, dla których nie otrzymasz dużych ramion od cięższych hantli. W swoim wideo treningowym „The Butt Bible” Pauline Nordin mówi, że kobiety martwią się, że „… zmienią się bezpośrednio w kulturystę”. Jednak nawet waga 15-funtów nie sprawi, że będziecie masywni. Średnio kobiety mają 15 do 20 razy mniej testosteronu niż mężczyźni. Testosteron buduje mięśnie. W rzeczywistości estrogen ma tendencję do niszczenia mięśni. Tak więc, jeśli nie bierzesz suplementów testosteronu lub masz wyjątkowy stan fizjologiczny, twoje ciało aktywnie działa przeciwko tobie, uzyskując duże, męskie mięśnie.
Ale co z kulturystami?
Kobiece kulturystki mają bardzo duże mięśnie, ale często jest to wynikiem sterydów i innych metod leczenia, w tym hormonów. Również kulturyści poświęcają dużo czasu na pakowanie mięśni. Przeciętna kobieta nie spędza trzech godzin dziennie na siłowni, waląc w każdą grupę mięśni. Potrzeba ogromnego wysiłku, aby zbudować mięśnie na ciele kobiety, a hantle 8-funtów nie będą wystarczające, aby wzbudzić obawy.
Co najmniej odrobina Cardio pomaga
Podnoszenie ciężarów dla zestawów, które trwają dłużej niż sekundy 60, sprawia, że trening jest aerobowy. Cardio ma działanie uwalniające hormony w organizmie, które rozkładają tkankę mięśniową. Trening obwodowy, ciężary podczas cardio lub dodawanie cardio do rutyny oporu wystarczą, aby przeciwdziałać rozwojowi mięśni. Dążenie do 8 do powtórzeń 15 podczas podnoszenia ciężarów zazwyczaj skutkuje zestawami, które są dłuższe niż sekundy 60, co spowoduje, że topisz tłuszcz, a nie nałożysz mięśni.
Mięśnie potrzebują jedzenia
Aby zbudować duże ciało, musisz jeść jak Rocky Balboa. Spożywanie zwiększonej ilości węglowodanów ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia masy. Jeśli pracujesz nad większą ilością kalorii niż jesz, stracisz rozmiar. Jeśli po raz pierwszy rozpoczynasz ćwiczenie, będziesz miał pokusę, aby dodać więcej jedzenia, aby zrekompensować utratę kalorii. Twoje ciało jest nastawione na przetrwanie i chce przechowywać tłuszcz tylko na wypadek, gdyby jedzenie stało się rzadkie. Oprzyj się tym popędom. Unikaj dodawania dodatkowych posiłków, a nie będziesz się masował.
